Alternativer til «Cold Turkey» for å slutte å røyke

Alle kjenner farene med røyking. Den er svært avhengighetsskapende pga. nikotin, som raskt gjør både kropp og sinn avhengige – til slutt føles nikotin nødvendig for å føle seg bra. Mange røyker regelmessig av ulike grunner: gruppetrykk, nysgjerrighet, familie som røyker. Lite vet de om de harde helsekONSEKVENSER, spesielt for lungene. Statistikk viser at 9 av 10 tobakkbrukere startet før 18 år. De fleste voksne som startet som tenåringer, ville aldri tro de ble avhengige.

Røyker tenker ikke bevisst på konsekvenser. De tenner en sigarett om morgenen for nikotin-ruset som kvitter tretthet – vanedannende for de som våkner tungt. Etter mat for å fjerne sultfølelse. Når de kjedes – på vent, i pauser – for å drepe tid. Røyking endrer livsstilen – til verre.

Hjelp nærmeste å slutte – uten «Cold Turkey»

For familiemedlemmer som røyker: gi hjelp til å slutte. Det er ikke lett – nikotin er avhengighetsskapende, og røykere tror de trenger rushet selv om de vet det er skadelig. Ikke tving noen til å slutte «på en gang» – det gir abstinens: uro, rastløshet, irritabilitet, aggressivitet. «Cold turkey» får folk til å oppføre seg helt annerledes.

Snakk med din kjære om farene og konsekvenser. Viktigst: personen selv må ville slutte – da blir det enklere. Kjøp selvhjelpsbøker med slutteteknikker som ikke innebærer «cold turkey». De gir retningslinjer og alternativer: spis gulerødder eller andre småsaker når lysten kommer. Innfør «røykfritt hjem»-regel – ingen røyker inne. Det hjelper røykeren å innse at røyking er bortkastet tid/krefter, og at det finnes andre ting å gjøre.

Terapi kan hjelpe. Men til slutt kan bare røykeren bestemme seg for å slutte – det er viljen og bekymringen for egen helse som fører til den livreddende beslutningen.