Slik holder du Cool Når Angry
Når du finner deg selv å bli sint, er det på tide å ta umiddelbar handling. Det tar bare 90 sekunder å uskadeliggjøre sinne hvis du gjør følgende:
Resultat sinne av 10. En vurdering av 1-3 betyr at du er irritert, 4-7 betyr at du er sint, og 8-10 betyr at du er i et raseri.
Stopp selv reagere umiddelbart. Reagerer på sinne er det som får deg i trøbbel. Hva er det som haster? Hva vil du skal skje? Prøv å sette budskapet frem, mens du beholder kontrollen over din oppførsel.
Gi følelser tid. Følelser er midlertidige. De vil passere selv om du ikke handle på dem. Tiden er på din side. Du trenger ikke å la din vrede ut, fordamper det.
Relax. Ta et dypt åndedrag. Fokus på spenningsnivået i kroppen din. Telle til ti mens du fokuserer på å slappe av, bli roligere.
Analyser sinne. Hvem er du sint på? Hvorfor er du sint? Har du virkelig ønsker å miste hodet kaldt? Er årsaken virkelig verdt din vrede
Gi deg selv tre valg (og vurdere konsekvensene av hver): La det skje; svare med hevn; eller gå bort først, men kommer tilbake senere for å diskutere hvorfor du var sint.
Nå svare. Du har tatt deg tid til å være kul. Nå gjør svaret ditt, holde kjølig.
Belønn deg selv for å utøve selvkontroll. Holdt hodet kaldt og gjorde poenget ditt? Gratulere deg selv - kontroll tar innsats.
