Slik Unngå skader når du gjør Exercise
Hvis du har levd en stillesittende livsstil for en stund og ønsker å starte en trening rutine igjen, bør du ta godt vare eller forholdsregler slik at du ikke får vondt eller skadet. Hvis du kommer i gang i en fitness eller trening rutine, er en liten ubehag av muskelsmerter som kan forventes, men hvis smertene vedvarer over lang tid, så det er et faresignal for å stoppe og ta en titt på hva går galt.
Kanskje du har hørt om ordtaket "No Pain No Gain". Dette gjelder spesielt når det kommer til et treningsprogram. Imidlertid vil en god treningsøkt rutine bidra til å bygge din fysiske styrke, men skal ikke skade musklene. Som musklene får brukt, spesielt litt utover sin vanlige utvalg, melkesyre, mikro-tårer og andre fysiologiske endringer skjer som resultat i musklene bygges opp sterkere enn før.
Igjen, som nevnt tidligere, en liten ubehag på kroppen din når du først kom i gang med en treningsøkt eller fitness rutine er normalt, men hvis du opplever alvorlige ryggsmerter, nakkesmerter, kneleddet sårhet og andre symptomer, bør du rådføre deg med en ekspert. Kanskje de teknikkene du bruker er feil eller rutinen ikke passer deg fysisk. Eller kanskje du kan være å prøve å gjøre for mye, for tidlig, eller du kan ha et medisinsk problem som bør tas opp.
Arbeid opp til noen sterk rutine sakte. Hvordan sakte vil variere fra person til person, avhengig av alder, erfaring, tidligere øvelser og generelle egnethet. Få musklene varme og limber før spy det opp. De fleste stammer og rips resultere fra å være for kaldt og ikke strekke, eller utvide mer enn du er klar for.
Når du gjør øvelsen, sørg for at du alltid er i en riktig holdning. Gjør øvelsen på en feil holdning kan føre til alvorlige skader. Sørg for at du står fast i en behagelig stilling med ryggen rett opp og bena fra hverandre. Warm-ups bør ta minst 15 minutter og inkluderer svært milde jogging på plass, eller hopping knekt å få cardio og lunge systemer fungerer bra. De bør inneholde noen langsom, gradvis strekke for å få leddene smøres og muskler avslappet og forsiktig forlenget. Warm-ups som er for kort kan lett føre til strukket eller revet brusk som tar lang tid å lege.
Puste riktig er også svært viktig når du gjør en treningsøkt rutine. For eksempel, puste inn når du forbereder en repetisjon og pust ut når du øve deg selv. Ikke la uerfarne trenere, eller såkalte "venner" snakke deg inn i over-trener. Øvelse for mye for fort er den viktigste grunnen til at folk blir skadet i første omgang. Over trener kan virke mot sin hensikt.
Når du gjør øvelsen, holde seg innenfor komfortsonen og utvide det gradvis. En av de vanligste grunnene til at folk gir opp på treningsøktene er skader som er produsert ved å jobbe utover sin kapasitet. Det gjør trener ikke lenger gøy. Bygge opp, mens du bygger ut, for å øke din evne til å gjøre mer, raskere vil holde deg gående i mange år framover. Målet her er å ha det gøy mens du trener.
Før du begynner på en ny rutine som involverer aktiviteter som ikke er kjent, får veiledning fra en profesjonell. Feil teknikk eller utfører feil flytte er to viktigste årsakene til skader under trening. Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre en viss rutine, bør du først søke råd fra en ekspert. Ikke flau til å spørre som folk vil gjerne hjelpe hvis du ber om det.
Trening er viktig å holde kroppen sunn og frisk, men du må også ta vare og unngå skader. Alltid konsultere en ekspert før du starter en ny trening eller treningsprogram.
Top Secret Cash Rapporter omtale er en ny og enkel måte å tjene penger på nettet. Google Sniper 2.0 Review er et annet nytt program som viser deg hvordan du kan tjene på heltid inntekt online.