Hvordan avkjøle etter kardiotrening: Forebyg svimmelhet, kvalme og blodpooling

Etter kardioøkt (rask gåing, jogging, sykling, svømming, trappklatring) må du alltid avkjøle før hvile. Ikke rus til dusj eller sofa.

Avkjøl samme måte du oppvarmet: gå, jogg eller sykle lett. Har du gått trapp nivå 5 i 20 min? Senk til nivå 4 i par minutter, så nivå 3, osv.

Avkjøling skal vare 5–10 minutter – lengre etter spesielt tung økt.

Hvorfor avkjøling?

Formålet er motsatt av oppvarming. Puls hopper, blod pumper rasende gjennom muskler. Kroppen må omdirigere blodstrømmen tilbake til normal før du går tilbake til jobb. Kroppstemperaturen må sinke før varm/kald dusj – ellers risikerer du besvimelse. Avkjøling hindrer blod fra å «poole» (samles) ét sted (f.eks. bein).

Plutt stopp → blod samles raskt → svimmelhet, kvalme, besvimelse. Hvis du er veldig ute av form eller har høy hjertesykerisiko, kan hopp over avkjøling sette unødig press på hjertet.