Hvordan varme opp for Cardio Exercise

En warm-up
betyr bare 5 til 15 minutter med aerobic trening på en svært enkel tempo. Begrepet cardio brukes ofte om hverandre med aerobic.
Aerobic trening er noe repeterende aktivitet som du gjør lenge nok og hardt nok til å utfordre ditt hjerte og lunger.

hva gjør varmer opp gjør for ? du

En varm-up varmer deg opp - bokstavelig talt. Det øker temperaturen i musklene og i vev som kobler muskler til bein (sener) og bein til bein (leddbånd). Varmere muskler og ledd er mer ettergivende og derfor mindre sannsynlighet for å rive.

Varmer opp hjelper også omdirigere blodstrømmen fra steder som mage og milt til musklene som du bruker til å øvelse. Denne blodstrømmen gir deg mer utholdenhet ved å gi musklene dine med mer næringsstoffer og oksygen. Med andre ord, du lei raskere hvis du ikke varme opp.

Til slutt varmer opp gjør at pulsen til å øke med en trygg, gradvis tempo. Hvis du ikke varme opp, vil pulsen skyte opp for raskt, og du vil føle at du går gjennom en kne-høy snøfonn.
Rask gange, sykling, svømming, og trapp klatring telle som aerobic trening. For eksempel kan løpere starter med en rask spasertur eller en treg kjøre. Hvis du skal på en kupert sykkeltur, starte med minst et par miles på flatt terreng. Vær oppmerksom på at stretching er ikke en god varm opp aktiviteten.

Folk som er ute av form trenger å varme opp den lengste. Kroppene deres tar lengre tid å komme inn i øvelsen sporet fordi musklene ikke er vant til å jobbe hardt. Hvis du er en nybegynner, er enhver trening med høy intensitet. Etter hvert som du får mer plass, tilpasser kroppen din og blir mer effektiv, og dermed varmes opp raskere.
Mange hopper over sin varme opp fordi de er i en hast. Spy opp Lifecycle eller treffer vekten rommet med en gang virker som en mer effektiv bruk av tid. Dårlig ide. Skimp på warm-up, og du er mye mer sannsynlig å skade deg selv. Dessuten, når du enkelt inn i treningen, kan du nyte det mye mer.

Tidligere:Hvordan finne en kvalifisert personlig Trainer

Neste:Hvordan å kjøle ned etter Cardio Exercise

Hvordan å kjøle ned etter Cardio Exercise
Etter en cardio trening (aerob trening som rask gange, jogging, sykling, svømming, eller trappetrinn klatring), bør du alltid huske å kjøle seg ned før hvile. . Du må ikke brått og gjøre en dash for d

Hvordan å løsne opp for en Run
Running er en av de beste måtene å utøve. Men før hver trening, er det nødvendig at du varme kroppen din opp. Kalde muskler ikke utfører samt varme muskler gjør, så må du utføre noen rutiner før du gå

Hvordan varme opp og kjøle Down
Har du noen gang vært så glade for å starte en trening som du glemte å varme opp først? Du er ikke alene - en av de vanligste feilene som gjøres i treningen er å hoppe i begynnelsen strekker routine.A

Vekttap | Oppdag Hvordan få motivasjon for Exercise
Exercise er en av de aktivitetene som, mens universelt akseptert å være bra for kroppen, er så mye som mulig unngås av folk flest. For de som trener på grunn av sine leger? rekkefølge, er aktiviteten

Hvordan varme opp for Cardio Exercise

helse

helse