Hvordan å løsne opp for en Run
Running er en av de beste måtene å utøve. Men før hver trening, er det nødvendig at du varme kroppen din opp. Kalde muskler ikke utfører samt varme muskler gjør, så må du utføre noen rutiner før du går inn i den mile-løp eller bare rekreasjons kjører rundt nabolaget. I tillegg varme opp får kroppens muskler og ledd forberedt for mer utmattende aktiviteter. Når du er varmet opp før en øvelse, er det mindre risiko for å belaste deg selv eller opplever noen skade. Så her er noen noen tips om hvordan å løsne opp for en joggetur:
- For at dine muskler til å få varmet opp, gjør en oppvarmingsrunden eller to ved å gå raskt eller jogge sakte frem og tilbake . Du kan også velge å jogge i stedet hvis du vil.
- Stretching er en effektiv måte å få kroppen forberedt for øvelsen. Når kroppen din er varmet forsiktig gjøre noen strekk. Men ikke overarbeid noen deler av kroppen din hvis du ikke virkelig kan gjøre en viss strekker rutine. Du kan bare ende opp med å belaste deg selv og til slutt ikke å være i stand til å kjøre.
- I de strekker rutiner, flytte deler av overkroppen sakte og jevnt. På denne måten, vil du ikke ha risikoen for å få blodsirkulasjonen i musklene dine blokkerte. Dette kan føre til muskeltretthet. Det er lurt å holde hver strekk i ca tretti sekunder. Også, når du gjør rutiner, ville det være bedre å starte med de øvre kroppsdeler som har større muskler.
- Etter rutinene i overkroppen, har du også å varme opp nedre kroppsdeler. Senk kroppen din mens føttene holder seg flatt på gulvet til du kommer inn i en straddle holdning posisjon. På denne måten får musklene i hamstrings strukket og alt varmet opp. Kjører krever at du har betydelig styrke i bena slik at den kan tåle trykket av en mil eller mer kjøre.
- Etter dette flytte foten frem og sakte senke kroppen mens føttene holder seg flatt på gulvet. Dette vil strekke musklene på forsiden av beinet, kjent som quad. Gjør det samme på den andre etappen.
- Når du er ferdig med både øvre og nedre divisjoner av kroppen din, prøv å gjøre rutiner som krever at du flytter alle dine kroppsdeler. En av de mest kjente rutiner som innebærer at du kan flytte alle dine kroppsdeler er hopping jack.
- Før du går inn i selve løp, være sikker på at du ikke la noen hull i mellom rutine slik at musklene bli varm.
Når du går for en joggetur rundt nabolaget ditt, sørg også for å ha vann eller noe kaldt å drikke pakket sammen med deg. Bringe din iPod eller en hvilken som helst håndholdt musikalsk spiller sammen med deg kan også lette opp stemningen mens du gjør anstrengende rutiner og øvelser, som å løpe. Videre, ikke gå for langt ut fra ditt sted når du foretrekker å kjøre alene for hvis noe uønsket skjer, kan du raskt gå tilbake til ditt hjem eller ringe en av dine venner i nabolaget.