Kost for økt testosteron: Glem mytene, spis riktig

Testosteron er avgjørende for helse, velvære, lang levetid – langt utover kjønnsfunksjon. Økt testosteron → mindre magefett, bedre muskeldefinisjon, mer energi, reparerte organer, lavere kolesterol/blodtrykk. Kvinner får SAMME fordeler – med lavere nivåer.

Fra 30-årene synker testosteron. Leger kaller det «naturlig aldring». Jeg nekter å akseptere at aldringssykdommer er uunngåelige.

1. Glem alt du har hørt om kost.
2. Spis MER fett: ~40 % av kalorier. Lavfett = feil. Penn State: 50 % fettkost reduserte hjerterisiko 21 % vs 12 % ved lavfett. Fett er positivt knyttet til testosteron. Erstattning av mettet fett med *kun* flerumettet senker testosteron – recepten for tidlig aldring.
3. Moderat protein: 25–30 % (1–1,5 g/kg). Ikke overkonsumer. Massachusetts Male Aging Study: lavt protein → høyere SHBG → lavere bioaktivt testosteron → dårligere seksuell funksjon, muskel, blod, bein, livskvalitet.
4. Mer korsblomstgrønnsaker (brokkoli, spinat). Unngå posekarbohydrater. Flertallet av karbohydrater MÅ komme fra grønnsaker. Næringsstoffer her er nøkkelen.
5. Unngå EKSTREMT høyt fiberinntak. Vanskelig ved 40 % fett fra dyrekilder, men viktig. For høyt fiber (vanlig hos vegetarianere) kan senke testosteron.
6. Spis NOK kalorier. Konstant kaloriunderskudd → lavere testosteron → vektstagnasjon. En av grunnene til at folk platerar uavhengig av diett.
7. Finn treningssmakker(er). Gjør det morsommere, holder prokrastinere ansvarlige.

Joshua Taylor. Gratis rapport: its-not-your-fault-youre-fat.com / rejuvenation-fitness.com