Hvordan mestre astma utløst av fysisk aktivitet

Astma og fysisk anstrengelse – en Buteyko-tilnærming

Astma er en «stille epidemi» i vestlige land. En vanlig utløser hos voksne er fysisk aktivitet – fra trappgåing til jogging eller dagligvarehandling.

Buteyko-metodens forklaring

Astma oppstår ved utlosning av mer CO2 enn kroppen produserer, lett under anstrengelse hos astmatikere. Organene klarer ikke å produsere nok CO2 → luftveier lukkes for å hindre ytterligere tap.

Regler for å overleve trening

1. Bare neseånding.
2. Aldri tap kontroll over pusten (ingen «puting/pusting») – reduserer utholdenhet og utløser astma.
3. Ikke bevisst øk pusten for «mer luft» ved tung trening.

Kritiske faser

• Etter avsluttet aktivitet: CO2-produksjon faller, men pusten fortsetter som om den var høy → defensiv innsnevring.
• Første minutter av trening: Økt puste i forventning. Start sakte, hold munnen lukket, utvikl liten luftmangel ved grundig neseånding.

Nøkkelen: Stopp før du mister kontroll

Når du stopper anstrengelsen (f.eks. når du når toppen av trappen), reduser pusten til moderat neseånding for å «fange» ekstra CO2. Ikke blåse ut kraftig.

Under trening: hold munnen lukket. Hvis du *må* munnpuste – STOPP, reduser pusten, få kontroll, fortsett deretter. Øv lav intensitet (gåtur) med lukket munn, utvikl lett luftmangel. Når du må munnpuste – stopp. Etter flere økter øker utholdenheten; du kan gå lenger uten å bli andpusten. Når du klarer over 15 minutter, kan du øke intensitet litt – men alltid følg reglene.

Resultat over uker: forbedret utholdenhet, trening med lukket munn uten å gå tom for puste – forutsatt at du stopper *før* du mister kontroll.

Om forfatteren

For mer om Buteyko-andemetoden og meditasjonsmusikk, besøk forfatterens nettsted.