OL-inspirert trening: Tren som en mester denne sommeren

OL i London inspirerer til å variere treningen. Trener Mike Siemens foreslår OL-baserte økter gjennom sommeren.

28. juli – Svømming

Start med lett oppvarming (2 runder). Deretter 4 lengder crawl, ryggcrawl, brystsvømming – gjenta i 30 min. Lavt belastende kondisjonstrening. (Forbrenning: ~212 kcal)

29. juli – Sykling (dame landsvei)

Finn rute med høydeforskjeller for å tvinge intervalltrening. Planlegg 10 mil rute. (Forbrenning: ~292 kcal)

2. august – Gymnastikk (dame all-around)

Fokus på fleksibilitet. Stramme hofter er vanlig – strekk i utfallstilling (30 sek/side). Reduserer skaderisiko, øker bevegelighet.

8. august – 200 m sprint (damer)

To kegler 30 yard fra hverandre. 5 min jogging oppvarming. Sprint 10 sek, hvile 30 sek (3:1 forhold). 15 sprintar. (Forbrenning: ~215 kcal)

10. august – 5 km (damer)

Intervall: 5–10 min jogging, 2 min gå, til 3,2 mil ferdig. Intervalltrening mer effektivt for vektkontroll enn jevn tempo. (Forbrenning: ~303 kcal)

11. august – Moderne femkamp (modifisert hjemmeversjon)

Gjennomfør uten pause: 25 knebøy, 5 ganger side-shuttle (10–15 yd), 25 push-ups (hender på hevet overflate), 15 single-leg floor touches per side, jogg på plass med høye knær og hender over hodet.

12. august – Avslutning

Gratulerer! Du har trenet som en olympier.

Relaterte: 7 vanlige treningfeil, 5 tallfeil, 10 tips for trygg trening.