Tekstnakke: Hva mobilen gjør med rygg og nacke – og 7 tips for å unngå det

Hoder bøyd over skjermer – overalt. 1–2,5 timer daglig. En voksen hode veier 10–12 lbs; bøyd fremover dobler/tripler belastningen på nacken. Risiko: degenerativ diskussykdom, beinspiker, nerveklemming, hernierte diskusser, rynker («Blackberry-hals»).

7 tips fra eksperter

1. Hold telefonen på øyenhøyde, bruk pekefinger (ikke tommeler)
2. Sitt rett: ører over skuldre, føtter flat på gulv
3. Bruk headset – slip å se ned
4. Hver 20. minutt: stå opp, rull skuldre, gå litt
5. Vurder app som advarsler ved dårlig holdning
6. Sov med cervical pute/rulle
7. Når du merker hunking: 15 sek under øvelser (hake-inntrekk, sidebøying, rotasjon)

Andre mobilskader

• Mobilalbue (bøyd albue ved taling)
• Mobil-tåke (fare ved kjøring/gåing)
• PDA-negl (tastaturtrykk skader negleleie)
• Mobil blindhet (tøff syn av liten skjerm)

Relatert: Moderne arbeiderens helseguide | Gadgets og helse | Alternative kontoroppsett