Hva er min motivasjon til å trene?

Hvorfor trene? Grunnen er de tilhørende fordelene: forbedret muskeltonus, effektiv vektkontroll, redusert kroppsfett, økt styrke osv. Det er bevist at trening kombinert med sunt kosthold gir enorme fordeler for generell helse og velvære. Så hvorfor trener ikke flere, gitt de potensielle gevinstene? Årsaken: de fleste setter ikke mål.

Uten faste mål, hvordan vet du hvor du går med treningsprogrammet? Du trenger mål for å ha noe å jobbe mot. Men hvordan oppnår du målene – og viktigere: hvordan kommer du i gang? Der kommer motivasjonen inn. Den kan være helserelatert, eller knyttet til en stor hendelse: bryllup, klassefest, vennlig konkurranse. Uansett motiv, tenk lenge og hardt på det, og visualiser følelsen av å oppnå det du ønsker.

Sett dine mål

Det er vanskelig å treffe et mål du ikke ser. Derfor er målsetting avgjørende. Sett både kortsiktige (hver 3–6 uker) og langsiktige mål. Bare et langsiktig mål er som å kjøre uten kart. Kortsiktige mål tillater nødvendige justeringer, brenseler motivasjon og holder deg på sporet. Langsiktig mål er din ultimate motiv, men ikke slutten. Når du når det, revurder og sett nye mål – en evig prosess for personlig vekst.

Hvordan komme dit?

Dette spørsmålet bør stilles hver gang et kortsiktig mål er nådd. Vi har alle ulike mål, evner, livsstil – ingen «one size fits all»-program. Når du starter, husk at kroppen tilpasser seg programmet innen 4–6 uker. Deretter blir den stille i resultatproduksjon. Derfor er variasjon avgjørende for å unngå platåer: endre sett, repetisjoner, intensitet (motstand), hviletid, øktvarighet, og øvelsestyper over tid. Dette skaper variasjon og reduserer kjedsomhet. Husk: trenings tid skal være gøy – gjør målene spennende, og følelsen vil motivere deg til neste mål!