Lær å prioritere helse når du jobber hjemmefra på nett
Kontoroppsettet har enorm innvirkning på om en hjemmebasert web-virksomhet lykkes. Små endringer gir en sunnere arbeidsplass *og* øker produktiviteten. Her er tips for å unngå skader (f.eks. carpaltunnelsyndrom fra musbruk):
Ordne kontoret:
- Skrivebord unna høytrafikkszoner – unngår skader og distraksjoner
- Ryd under bordet for ledninger/rot
- Referansemateriale lett tilgjengelig – slipper tidstap
- Notat-område hvis du skriver mye
- Ren skjerm, høy kontrast, naturlige farger
- Mus nær tastatur
- Ikke skjerm foran vindu (belastning av øyne fra lyskontrast). Persienner ved vindu. Skjerm i øyehøyde. Avstand 45–75 cm.
Ergonomisk riktig holdning: Ergonomi = tilpasse arbeidsplassen kroppen. Stol: god rygg- og armstøtte, justerbar, stabil. Unngå overdrevet krøkning/rekking. Skift posisjon ofte. Ikke kryss beiner (kutter blodsirkulasjon, gir besvariser). Kryss ankel er bedre.
Juster *også* datavaner: lett berøring på mus/tastatur, håndledd rett, håndstøtte når du ikke skriver. Selv med perfekt oppsett gir feil bruk skader.
Mestr strekching: Hyppige pauser – muskler slapper av, hode tømmes. Skulderspenning vanlig. Enkleste løsning: skuldre opp mot ører, slipp. Stående: press skulderbladene sammen mot ryggen midt, slipp. Samme med armene over hodet. Nakkestrekching etter lang tid sittende: sakte roter hode side til side. Hake-tuck: sakte trekk haken ned med blikket fast på fjernt objekt – føler strekk i nakken. Ryggsvinger: støtt rygg med hender i korsrygg, bøy sakte bakover til svak strekk.
Hold disse tipsene i bakhodet – du trenger aldri bremse ned pga. skade!