Overgangsalder, vektøkning og hvordan du tar kontrollen tilbake

Hvorfor vektøker i overgangsalderen?

Minimum to tredjedeler av kvinner tar 5–15 kg i overgangsalderen. Kroppsformen skifter fra «timeglass» til «eple» (mavefett). Stoffskiftet synker ~5 % per tiår fra 20-årene. Muskeltap (sarkopeni) er hovedårsaken – fett tar plassen til muskler, selv om vekten på vekten er uendret.

Løsningen: styrketrening

Kun progresiv styrketrening (vektløft, motstandsøvelser) bygger og beholder muskelmasse. Lavintensitetskardio (gåing, sykling) brenner kalorier men bygger ikke muskler. Start på treningssenter, få et skreddersydd program, og hold fast. Det gir:

• Høyere stoffskifte i hvile
• Fettap og bedre kroppsform
• Sterkere skjelett og ledd
• Mer energi, bedre humør, ungdommeligere utseende

Overgangsalderen kan bli din mest produktive livsfase – hvis du bruker musklene som de er ment å brukes.