Årsaker til korsryggsmerter og bensmerter: iskias, belastning og forebygging

Iskias – den vanligste skyldige

Iskias er smerte som går fra hoft/rumpe ned i benet, forårsaket av at en prolapset lumbal skive trykker på iskiasnerven. Smerten forverres av sitting, ståing, tyngre løft, nysing/hoste. Liggende gir ofte lettelse. Strekking og kjernestyrking hjelper. Parestesier, svakhet eller blære/tarmproblemer er sjeldne, men krever akutt håndtering.

Arbeidsrelatert belastning

Gjentatte tunge løft og bøying er hovedårsak til rygg-/bensmerter. Riktig løfteteknikk (bøy i kne, hold tyngden nær kroppen) og jevn pauser er avgjørende. Skader på ryggmarv/korsrygg kan være vanskelige å helbrede uten kirurgi.

Forebygging i hverdagen

• Varier stilling: stå opp, strekk jevnlig ved skrivebordsarbeid.
• Styrk rygg og mage (core) med jevn trening.
• Løft riktig – alltid.
• Hold rygg sterkt; det er den eneste du har.