Omega-3: Linfrø vs. fisk – hva gir best effekt?

Det finnes tre omega-3-fettsyrer: ALA (planter), EPA og DHA (marine kilder). EPA og DHA er mest avgjørende for hjerte, hjerne, ledd, bein.

Konverteringsproblemet

Linfrø/rapsolje inneholder ALA. Kroppen konverterer ALA → EPA (8–20 %) og ALA → DHA (0,5–9 %). Kvinner konverterer 2,5× bedre enn menn. Men: "Konvertering av ALA til DHA er ubetydelig" (Prof. Tom Brenna, Cornell; ISSFAL). ALA kan ikke dekke kroppens DHA-behov.

DHA – kritisk for helse

• Dominerende fettsyre i hjerne, netthinne, spermatozoer
• Viktig for nevrologisk utvikling (spedbarn), kardiovaskulær helse (AHA, WHO)
• Manglende DHA neonatalt → synshemming, forsinket kognitiv utvikling

Beste kilde: Fiskeolje av farmasøytisk kvalitet

Søk kosttilskudd med høye doser EPA/DHA (f.eks. 800 mg EPA + 400 mg DHA per dag). Farmasøytisk grad = 90 %+ renhet, fri for tungmetaller/forurensninger som ofte finnes i fisk.

Konklusjon: Linfrøolje er bra, men erstatter ikke fiskeolje for EPA/DHA-behov.