Hvor mange forsøk trengs for å slutte å røyke?
Mange røykere lurer på: «Hvor mange ganger må jeg prøve før jeg slutter for godt?» Å forstå at det sjelden skjer første gang er avgjørende for å håndtere frykten for mislykkelse.
Realistisk bilde
De fleste som slutter for godt, har gjort minst to alvorlige forsøk. Første gang tror mange «det er lett» – og blir tatt på senga da nikotinavhengigheten slår til. Å bryte avhengigheten alene, uten hjelp, gir lav suksessrate. Hjelp (nikotinersatting, medisin, kurs, støtte) øker sjansene vesentlig.
Planlegging er nøkkelen
- Vær ærlig med deg selv: det er vanskelig.
- Identifiser dine utløsere (stress? kaffe? alkohol? sosiale settinger?).
- Lag en konkret plan for hvordan du håndterer fristelser og unngår fallgruver.
- Små detaljer i planen avgjør om du slipper med få eller mange forsøk.
- Ikke slutt på et innfall – ta tid til å forberede deg.
- Hold selvtilliten opp; tro på at du klarer det.
Med god plan kan du lykkes aller første gang. Uten plan øker antall forsøk dramatisk. Det er de små detaljene som sikrer at du slutter – for alltid.