Yoga for nybegynnere – råd for en god start

Hvorfor yoga?

Lav påvirkning, øker fleksibilitet, holdning, styrker rygg/mage/overkropp. Gir indre ro, kan senke blodtrykk, forhindre skader, få en til å se yngre ut.

7 gullregler for nybegynnere

1. Kjenn dine grenser – respektér dem, unngå skade, nøy øvelsen.
2. Lær av lærer først – fysisk eller DVD – for riktig stilling/teknikk.
3. Alvorlige lidelser? Spør lege/fysio før start.
4. Klær: tillater fri bevegelse, ikke for baggy (lærer må se holdning).
5. Ikke etter tungt måltid – mage nesten tom.
6. Prøv ulike stiler (Hatha, Vinyasa, Yin m.fl.) – finn din.
7. Tidspunkt: morgen (før frokost) eller kveld – test hva som passer deg.

Grunnprinsipper

• Hver posisjon (asana) starter med fokusert sinn, sakte pust, sentrering.
• Pust og bevegelse koordineres – flyter som én.
• Inn i stilling → hold → ut av stilling – alt styrt av pusten.

Tålmodighet gir resultat

Første gang kan være utfordrende. Mester grunnleggende før du går videre. Fysisk effekt kommer gradvis – men roen i sinnet kommer med en gang. Copyright (c) 2011 Andrew Holtom.