Laktoseintoleranse: Symptomer, diagnose og hvordan du lever godt med det

Millioner lider av laktoseintoleranse – manglende evne til å bryte ned melkesukker (laktose) pga. for lite enzym (laktase). Det gir magesmerter, gass, diaré, kvalme, oppblåsthet – typisk 30–60 min etter meieri.

Tre hovedårsaker

1. Medfødt: Genetisk mutasjon, veldig sjelden.
2. Sekundær: Sykdom (f.eks. cøliaki) skader tarmhinnen.
3. Utviklingsmessig (mest vanlig): Laktase avtar naturlig fra barndom til voksenalder.

Diagnose

• Elimineringskosthold: Kutte ut all meieri – forsvinner symptomer?
• Hydrogenpustetest: Høy hydrogen = laktasemangel.
• Avføringssyretest (barn): Høy syre = intoleranse.

Behandling

Unngå laktosekilder

Melk, iskrem, ost, rømme. Skjulte kilder: majones, instant potetmos, salatdressing, peanutbutter, hermetisk tunfisk, visse medisiner. Les etiketter!

Mange tåler harde oster og yoghurt. Test gradvis.

Alternativer: mandelmelk, risost, tofu-iskrem.

Laktase-tabletter

Gir enzymet du mangler. Kjøpes reseptfritt. Tar før måltid med meieri.

Ved vedvarende symptomer etter kostendring: sjekk glutenintoleranse eller andre tarmtilstander.