Slik lager du en effektiv løpetreningsplan

Vil du lage en løpetreningsplan? Flott idé! Løping er en av de mest tilgjengelige og effektive treningformene. Men for å få ut det mest mulig, trenger du litt kunnskap og en plan tilpasset dine mål.

Definer ditt mål

Hva betyr «i form» for deg? Er det lavt kolesterol, normalt blodtrykk, god energi? Eller vil du løpe raskere 5K, bygge utholdenhet? Målet bestemmer hvordan planen skal se ut.

Tre hjørnesteiner i planen

1. Distanse

Vekttap/hold form: 3–5 km per økt er nok. Lengre gir diminerende avkastning.
Konkurranseløping: Minimum 5 km (ca. 3 mil) per time for å bygge nødvendig utholdenhet.

2. Frekvens

Nybegynnere: 3 ganger i uka med hviledag imellom.
Generell helse: 3 ganger ukentlig holder deg frisk.
Vekttap: 4–6 ganger i uka gir best resultat.
Atletisk forbedring: 6 dager med 1 hviledag er optimalt.

3. Tempo

Majoriteten: «Gjennomsnittlig» tempo – du svetter og puster dypere, men er ikke utmattet. Fungerer for fettforbrenning og generell form.
Atletisk: Du må presse – intervalltrening, tempo-løp, fartlek.

Start enkelt, bygg gradvis, og nyd prosessen. Bestem målet ditt – så lager planen seg nesten selv.