Slik får du lettere menstruasjon: 5 praktiske tips
Menstruasjon kan være så ubehagelig at kvinner melder seg sykt fra jobb/skole. Dysmenoré (smertefull menstruasjon) forverrer det. Men du kan gjøre perioden lettere og håndterbarere.
- Tren jevnlig – men ikke for hardt. Inaktive kvinner har mer kramper. Svømming, pilates, yoga er ideelle. Motion kan redusere blødningsmengde. Unngå ekstrem trening – den kan gjøre perioden tyngre.
- Øk kalsium og jern – spis næringsrikt. Tung periode kan skyldes mangler. Drikk melk daglig for kalsium. Spis jernrik mat (spinat, rødt kjøtt, bønner) eller ta tilskudd. Ananas og blåbær er også gode. Unngå mat med konserveringsmidler.
- Ta det rolig når du har blødning. Mye fysisk aktivitet øker flyten. Hvile/sov gir lettere blødning. Unngå koffein og alkohol (dehydrerer). Unngå fett kjøtt og fullfette meieriprodukter (gir oppblåsthet/kramper).
- Kontakt lege ved varig tung blødning. Hvis tipsene ikke hjelper, kan det være medisinsk årsak (myomer, adenomyose, blødningssykdom). Lege kan forskrive medisiner (f.eks. tranexamsyre, p-piller, spiral) for å redusere blødning.
- Bytt bind/tampon jevnlig (hver 3–4 time). Gjør ikke perioden lettere, men øker komfort og higiene, forhindrer infeksjon/lukt. Bruk intimvask under perioden.
Viktig: Drikk mye vann (unngå dehydrering). Unngå stress – det forverrer blødning. Selvmedisinering kan skade – bruk alltid lege som rådgiver.