Healthy Eating - Hvordan unngå juks Dette New Year

The Shape of Things to Come - Sunt å spise uten juks denne New YearSo det er et nytt år, men den samme gamle deg. Du har vært på en million dietter, og ingenting ser ut til å fungere. Du prøver ditt beste i starten, bor trofast mot de fæle hytte oster, de dyre acai berry rister og de endeløse selleri sticks.But før eller senere, får du syv ukers kløe. Det tar ikke mye; et glimt av en kollegas sjokolade muffins til lunsj, det eim av den andre halvparten er bacon i morgen. Og før du vet ordet av det, har du falt fra, tilbake til gamle vaner. Det du trenger er en enkel plan, en enkel guide for å holde deg på den ernæringsmessige rette og smale. Og her is.Fight det de fatsFats trenger ikke å være vår fiende. I små mengder, kan de være våre venner. Men bare sånn bekjent som aldri vet når å forlate; for mye av en god ting er ikke bra i det hele tatt. Ikke kutt fett ut av kostholdet ditt helt, bare kutte ned og bytte til riktig types.Cook bruker olivenolje eller rapsolje i stedet for vegetabilsk fett eller himmelen forby, smør, uttaler hvorav, endre ditt valg av spredning til margarin hvis du ikke allerede har gjort. Velg et merke som smaker like godt som smør, og en som inneholder flerumettet fett, som har vært assosiert med bedre hjerte helse. Du kan også finne disse vennlige fett i fisk, nøtter og spinach.Protein powerProtein holder oss kjemper passform, og som ikke bare gå for kroppsbyggere blant oss. Faktisk gjør en god proteininntaket mer enn å holde våre muskler kommer. Alle vet at vi mennesker er 60% vann, men visste du at vår nest største ingrediens er protein? Tunfisk, kylling og bønner er gode kilder til protein. Rødt kjøtt er best unngås der det er mulig, så det kommer med mye mettet fett på siden. Protein er en byggestein for å hjelpe våre organer reparere skadet vev og høste fordelene av exercise.Five aliveWhen det gjelder frukt og grønnsaker, trenger du ikke å bli fortalt at fem er det magiske tallet. Hold inntaket hyggelig og variert: en kiwi her, en kumquat der. Eller kanskje du foretrekker mer konvensjonelle valg som jordbær eller agurk. Uansett flyter båten din, husk at forskjellige frukt og grønnsaker inneholder ulike vitaminer, så hvis du kan få litt av alt, vil du scorer en full fem av fem hver time.of Selvfølgelig kan du alltid være en virkelig ivrig elev og gå videre. Hvorfor ikke seks eller syv om dagen? Fem er et minimum, ikke et maximum.The øvelse factorNow at du har sprukket å spise sunt, det er på tide å ta fatt med fitness. Enten du er en gammel proff bestemmer seg for å ringe endringene med en ny personlig trener, eller en ivrig nybegynner sverget på å bli kjent med innsiden av ditt lokale treningsstudio, en ny titt på din kondisjon trening kombinert med den nye sunn spising plan er springbrett til en ny deg som vil vare langt utover januar.