Aerob trening: Hemmeligheten til lengre, rikere liv

Inaktivitet er *ledende* årsak til hjerteinfarkt/hjertesvikt – over røyking og kost. Stillesittende kan vende trenden med aerob motion og sunnere kost.

Start smart – ikke hopp i det dype

Uten hjertesjekk og HLR-team på standby er intensiv aerob trening som selvmord for usunt hjerte. Start sakte. Få full fysisk og spør legen:

• Hvilken trening passer min tilstand for å lede inn i aerobics?
• Hvor mye/hvor ofte før jeg øker intensiteten?
• Hvilken kost komplementerer treningen best?

Fordele som overrasker

• Økt energi og utholdenhet
• Lavere blodtrykk
• Vekttap
• Bedre oksygenrik blodstrøm → skarpere tenkning og minne
• Sunnere hjerte → lengre, rikere liv

Buddy-system for eldre

Trener du alene? Ikke anbefalt for eldre. En venn (med eller uten HLR-kurs) som trener med deg eller sjekker på deg etter eget legebesøk, gir trygghet og motivasjon.

Hva er aerob trening egentlig?

Alt som øker pulsje jevnt over tid: rask gåtur, jogging, sykling, ski, trampoline, hopprep, stasjonær sykkel. Kan gjøres hjemme via trenings-TV eller billige DVD-er/nett-videoer.