Hvordan aerob trening kan gi deg flere år i livet

Fysisk inaktivitet er den største risikofaktoren for hjerteinfarkt og hjertesvikt – større enn røyking og kosthold. Aerob trening er den mest effektive måten å styrke hjertet på.

Start riktig: sjekk hjertet først

Hvis du har vært inaktiv: gå til lege FØR du starter. Hoppe rett inn i tung cardio kan være livsfarlig. Få full fysisk undersøkelse og still spørsmål: Hva slags trening passer min tilstand? Hvor mye/hvor ofte? Hva slags kosthold supplerer treningen?

Dokumenterte fordeler

• Økt energi og utholdenhet
• Lavere blodtrykk
• Vekttap
• Bedre oksygenforsyning → skarpere tenkning, bedre minne
• Lengre, rikere liv

Buddy-system for eldre

Trener du alene over 65? Ikke gjør det. Ha en venn med (som også har sjekket hjertet). Ikke nødvendigvis HLR-ekspert – bare noen som kan hjelpe ved behov.

Hva er aerob trening?

Rask gåtur, jogging, sykling, ski, trampoline, stasjonær sykkel, hopprepp. Kan gjøres hjemme med videoer eller DVD-er. Lavterskel, høyt utbytte.

Uansett alder: aerob trening er veien til et sunnere hjerte og mer liv. Start i dag – men start smart.