Hvordan bruke Kegel-øvelser for å kurere hemoroider naturlig

Kegel-øvelser, oppfunnet av gynekolog Dr. Arnold Kegel (1940), styrker bekkenbunnsmuskulaturen (pubococcygeus-muskelen) og øker blodstrømmen til analregionen – nøkkelen til heling og forebygging av hemoroider.

Slik finner du muskelen

• Kvinner: Sett to fingrer i skjeden, klem – muskelen som trekker seg sammen rundt fingrene
• Menn: Sett finger i anus, klem – samme muskel
• Test: Prøv å stoppe urinstraumen midtveis – den muskelen du bruker, er den riktige

Utførelse

1. Kontraher muskelen i ca. 10 sekunder (tell sakte: 1–10)
2. Slapp av i 10–25 sekunder (tell også her)
3. Gjenta 15 ganger per sett
4. Bygg opp til 3–4 sett daglig (mål: ~150 klemmer/dag)
5. Viktig: Slapp av fullt ut mellom hver reps, puste normalt, unngå å spenne mage/andre muskler

Ved eksisterende utbrudd

Start mildere: 3 sekunder kontraksjon, 25 sekunder pause, 5 reps – bygg gradvis opp. Ved smerte: pauser 1–2 dager. Resultat ofte innen en måned: sterkere muskulatur, bedre sirkulasjon, formindsket/forebygged hemoroider.

Ekstra fordeler

• Forebygger/behandler urininkontinens
• Lindrer livmorsenkning
• Reduserer lekkasje av avføring
• Øker sexuell glede

Kan gjøres overalt: på toalett, liggende, i samtale. Gjelder begge kjønn.