Diet Chart - Indisk Diet Chart - Balansert indiske Diet for Healthy Body

For å opprettholde en sunn kropp, er det viktig at du følger et balansert kosthold. En diett som kalles balansert når det består av alle de grunnleggende næringsstoffer som kroppen trenger, og også oppfyller kalori kravene til et individ, holde hans /hennes alder, kjønn, aktivitetsnivå, etc i tankene. Et slikt kosthold, i hovedsak, leverer alle næringsstoffer i nødvendige mengder og egnede proporsjoner. Bare ved å kombinere ulike matvaregrupper, for eksempel korn, millets, belgfrukter, frukt og grønnsaker, melk og melkeprodukter, kjøtt og kjøttprodukter, og sukker og fett, sammen med riktig mengde fiber, kan et sunt kosthold være planlagt. Dietten som et individ forbruker må gi nok kalorier, bortsett fra proteiner, vitaminer og mineraler i riktige mengder. Snakker om kaloribehov, blir de ytterligere bestemmes av en rekke forskjellige faktorer, slik som høyde, vekt, kjønn, alder, ernæringsstatus og fysisk aktivitetsnivå for den enkelte. Med andre ord, de kalori krav forskjellig fra person til person, avhengig av de ovennevnte faktorer. For å beholde optimal kroppsvekt, må man holde en sjekk på kaloriinntaket, som bør verken være for lavt, og heller ikke for høy. Siden den ernæringsmessige behov er forskjellig fra person til person, er det best å søke råd hos en ernæringsfysiolog, som kan lage en personlig diett diagram vurderer din alder, kjønn, fysisk aktivitet, etc. Det vil også avhenge av om du er frisk, undervektig eller overvektig . I det følgende linjer, har vi gitt en generalisert versjon av den indiske diett diagram som dekker næringsstoffer og kalorier som kreves av en normal, sunn voksen hver dag. Sørg for å holde det i tankene, mens bestemme mengden og typer matvarer for å bli fortært på en daglig basis. Indian Diet Chart Mat Gruppe Antall Kilder Korn 300 g hvete, ris, Millets Belgfrukter 60g (Veg), 30g (Non-Veg) Spirer /Fermentert Kjøtt 30 g Egg /fisk /kylling Grønnsaker 300 g (minimum) Erter, Gulrot, gresskar, bønner, grønne bladgrønnsaker etc. Frukt 100 g (minimum) Orange, Apple, papaya, guava, Mango etc Melk og melkeprodukter 300 g ost, ostemasse etc Sukker 20 g Confectionary Fett 20 g olje /smør /Ghee sunt kosthold tips