8 måter å redusere oppblåsthet hos kvinner

Mange kvinner opplever oppblåsthet som en del av PMS-syklusen. Hormonsvingninger, spesielt østrogen som omdannes til aldosteron, får nyrene til å holde tilbake vann. Hvis problemet er ekstremt, bør du konsultere lege for å utelukke underliggende lidelser. Ellers kan disse otte metodene hjelpe:

1. Drikk nok vann (8–10 glass daglig)

Det virker motintuitivt, men vann hjelper nyrerne med å skylle ut overskuddsvæske og fanget gass. Unngå koffein og alkohol som dehydrerer.

2. Reduser saltinntaket

Natrium binder vann. Unngå jernmat, chips, pretzels og sjekk næringsinnhold på emballasjer.

3. Spis bananer

Rike på kalium og vitamin B6 – begge reduserer væskeholdning.

4. Naturlige diuretika

Tranebær, kål, appelsiner, salat, grønne bønner, løk og tomater fremmer urinavleiringen.

5. Yoghurt som snack

Velg naturell yoghurt med bær eller honning i stedet for salte snacks. Yoghurt støtter fordøyelsen.

6. Vitaminer og mineraler

Vitamin B6 (mandler, fisk, epler), B1/B5 (skummett melk, frukt), jern (grønne grønnsaker), C (sitron, chili), kalsium (spinat), magnesium og kalium. Et multivitamintilskudd og kalsium kan redusere PMS-symptomer.

7. Iskompresser

Ved svullnad i ankel/tær: iskompresser reduserer smerte og etterspørselen etter væske.

8. Motion

Øker blodsirkulasjon, reduserer irritasjon og fremmer svetting som fjerner overskudds vann. Gå, jogg eller velg aktivitet som hever puls.

Bonustipp: Sov med løftede ben

Bruk ekstra puter under beina for å lette gravitasjonens påvirkning og forbedre sirkulasjonen.

Oppblåsthet er ubehagelig, men håndterbar. For mer informasjon, besøk howtostopbloating.org.