Hva utløser arbeidsnarkomani? Lav selvfølelse og 12 praktiske tiltak for å bryte mønsteret

Lav selvfølelse som risikofaktor

Personer med lav selvfølelse kan finne stor verdi i arbeidet fordi det gir dem kontroll og en følelse av egenverd. Når selvbildet i stor grad er knyttet til jobbresultater, øker faren for å utvikle en avhengighet av arbeidet.

Hvorfor skjer det?

• Arbeidet kan bli det eneste området hvor man opplever mestring.
• Lav selvfølelse gjør at man søker ekstern bekreftelse gjennom prestasjoner.
• Stress og usikkerhet kan forsterke trangen til å «grave seg ned» i jobben.

Praktiske tiltak for å bryte mønsteret

• Ta vare på helsen: et balansert kosthold, regelmessig mosjon og sosialt samvær er grunnleggende.
• Finn ro: mediter 15–30 minutter to ganger daglig for å øke bevissthet og balanse.
• Sørg for god søvn: kroppen og hjernen trenger hvile for å fungere optimalt.
• Lag en liten daglig plan: skriv ned én handling som styrker familie, venner eller fritidsinteresser.
• Ha det gøy: humor og letthet gir energi og motvirker utbrenthet.
• Før en dagbok: noter tanker, positive opplevelser og utfordringer for å skape klarhet.
• Skille mellom driv og motivasjon: driv er ofte knyttet til press, mens ekte motivasjon kommer fra glede og lidenskap.
• Fokuser på glede: gjør ting du virkelig ønsker, ikke bare det du føler du må.
• Unngå overdreven bekymring: vær realistisk, men ikke la frykt dominere beslutningene dine.
• Aksepter tristhet: tillat deg selv å føle når du er nedfor, men la det ikke styre livet ditt.
• Vær til stede: lev i øyeblikket i stedet for å dvele ved fortiden eller bekymre deg for fremtiden.
• Søk profesjonell hjelp: en terapeut eller rådgiver kan støtte deg i å bygge et sunnere selvbilde.