Dette skjer i hjernen din under trening: Hvordan fysisk aktivitet forbedrer mental helse
Flere studier bekrefter: trening er avgjørende for mental helse og hjernens funksjon – inkludert minne og læring.
Dartmouth-studien: BDNF og minne
Forskere ved Dartmouth College fant at trening styrker BDNF (hjerneavledet neurotrof faktor), som bidro til bedre minnetestresultater. Ung menn ble delt i fire grupper:
- Gruppe 1: Trent daglig i 4 uker, inkl. testdag
- Gruppe 2: Trent daglig i 4 uker, *ikke* testdag
- Gruppe 3: Trent 1 dag i perioden, testet samme dag
- Gruppe 4: Ingen trening
Trening defineres som moderat gåtempo. Resultat: Gruppe 1 scoret best på *alle* minnetester og hadde største økning i BDNF. Gruppe 2 hadde svak forbedring. Gruppe 3 og 4: ingen forbedring. Konklusjon: regelmessig trening slår intermittens, intensiv trening.
Illinois-studien: Gåtur gir hjernemessige fordeler
Moderat gang minimum 3 ganger/uke ga: bedre kognitiv ytelse, forbedrede hjernekretser, redusert nedgang i hjernens funksjon. Studie på 65+ år (59–80 år) publisert i Frontiers in Aging Neuroscience. Både gågruppe og strekkinggruppe hadde økt hjerneaktivitet, selv etter stilleliv. Unge voksne (18–35) som økte trening, så også betydelige kognitive forbedringer.
Hvorfor fungerer det?
Trening (inkl. moderat gåtur) forbedrer hjernens funksjon ved å øke cellomsetning og holde blodstrømmen i gang. Stilleliv fører ofte til dårlige matvaner og andre psykiske/fysiske problemer som påvirker hukommelse og kognisjon.