Hvorfor yoga er så gunstig under graviditet

Første gang kvinner virkelig begynner å «lytte til» kroppen, er ofte under svangerskapet. Når denne bevisstheten vokser, gir de fleste kvinner mer betydning til næringsrik mat og unngår sentralstimulerende midler. I denne fasen vil mange begynne å øve former som passer svangerskapet. Selv om yoga ikke er en vanlig treningsform, er det mye å foretrekke for sine fordeler: det bygger fysisk, mental, emosjonell og åndelig styrke – kanskje den beste metoden for å håndtere de mange endringene under svangerskapet.

Noen kvinner har allerede et treningsprogram eller yoga-praksis, og finner instinktivt at disse stilene ikke lenger passer. De kan være bekymret for at nivået deres vil falle. Men en tilpasset praksis kan være mer nyttig, som tar hensyn til vektøkning, løsere leddbånd og skiftet tyngdepunkt.

Når starte, og hva fokusere på?

For å stabilisere hormonnivåene kan det ta ca. 12 uker. I uke 7–14 er det lurt å konsentrere seg om pust og avspenningsøvelser. Det beste alternativet uansett erfaring er spesiallagde graviditetsyoga-timer.

Ulike pusteteknikker, avspenning og visualisering frigjør spenninger og skaper rom for nye bånd mellom mor og baby. Arbeids- og fødselstillinger utforskes, optimal fosterposisjonering, og fødselsteknikker med lyd, pust og visualisering.

Når graviditet gir smerte

Noen kvinner opplever tilstander som karpaltunnelsyndrom, halsbrann, blodtrykkproblemer – som kan vekke «kroppshus» fra tidligere skader og skape vanskeligheter. Disse kan hjelpes forebyggende eller terapeutisk, med yoga og/eller kosttilskudd.

Teknikkene bygger på puste-bevissthet – svært effektivt for å unngå hårdheter og øke tryggheten for å håndtere stress og frykt. Ett av de viktigste kravene er evnen til å «la gå» – spesielt den ikke-gravide kroppsformen, fysiske og psykiske spenninger under fødsel.

Mange graviditetsyoga-lærere holder spesielle fødselsoforberedende kurs for kvinner mot slutten av svangerskapet, og gjenoppretting for mødre og babyer etter fødsel.