Alle fordeler ved statisk yoga for helse og balanse
Det viktigste ved yoga er å oppnå balanse og fleksibilitet, og å lære å lese signalene mellom sinn og kropp. Med statisk yoga merker du at du faktisk kan føle hvor deler av kroppen befinner seg i rommet – uten å se på dem. Kropp og sinn jobber sammen for å gi deg beskjed om posisjon og bevegelse.
Hva er statisk yoga?
Statisk yoga er en rolig, fredelig form utført i et saktere tempo enn tradisjonell yoga. Jeg liker å kalle det «yoga som gjenoppretter både kropp og sinn.» Med hjelp av et lite balansebrett utfører du klassiske yogastillinger som forbedrer balanse og fleksibilitet. Denne typen yoga stimulerer nervesystemet, som regulerer immunsystemet, fordøyelsen, hjerte-kar-systemet, muskler og nerver.
Det er en øvelsesform som øker balanse, koordinasjon og reflekser. En usvanlig lett form som krever at du oppfatter og forstår signalene kroppen sender. For ofte ignorerer vi de enkle ledetrådene kroppen gir, fanget opp i travle hverdager. Først når organer «skriker» gjennom sykdom, stopper vi opp. Men vi hører ofte fortsatt ikke hva kroppen prøver å si, og fokuserer på symptomer snarere enn årsak.
Forskjellen på statisk og dynamisk yoga
Det som kalles «tradisjonell yoga» er ofte «dynamisk yoga» – mer fartsfylt og energisk, med fokus på blodsirkulasjon og god kondisjonstrening. Statisk yoga skiller seg ut ved at strekningene holdes uten bevegelse, mens dynamisk yoga bruker bevegelse for å varme opp. Statisk yoga er en disiplin som strekker hele kroppen for fordeler som bedre blodsirkulasjon og økt kroppsbevissthet.
Statiske yogaøvelser
Øvelser utføres barfott, med blikket rett frem, ikke på føttene. Ikke bekymre deg hvis det tar tid å tilpasse seg. På et lite balansebrett trener du «tilting» – to varianter:
- Side-til-side tilt: Stå på brettet med hver fot parallelt med skruelinjen midt på brettet.
- Back-til-front tilt: Dann en 90-graders vinkel med føttene på linjen skruene danner.
Målet i begge: hold kanter på brettet fra å nå gulvet. Når du mestrer dette, kan du variere:
- Vipp i hver retning i to minutter.
- Mens du vipper: innpust, løft armene sakte over hodet. Uttpust, senk dem rolig ned.
- Rull sammen et par sokker og «jongler» dem (kast fra hånd til hånd) mens du vipper. Hold blikket på sokkene, aldri på hendene.
- Senke deg gradvis ned i en hunkeposisjon og se hvor lavt du kommer før balansen går tapt.
Arbeid deg opp til et nivå der du kan utføre øvelsen opp til 10 ganger uten å miste balansen.