Det finnes ingen «gode» eller «dårlige» strekninger – bare riktig eller feil utført

Innboksen min er full av spørsmål: «Er denne strekningen god?» «Min trener sa denne er farlig.» Sannheten: Strekningen i seg selv er verken god eller dårlig. Det er hvem som gjør den, og hvordan, som bestemmer.

Analogi: En bil er ikke farlig – kjørestilen er det

Du ber ikke en skuldeskadet gjøre push-ups – men det gjør push-ups ikke dårlige. Samme gjelder strekking: en skulderstrekning er farlig for skadet, men gyldig for frisk.

4 obligatoriske sjekker før enhver strekking

1. Generell vurdering: Er personen frisk, aktiv, skadefri? Eldre, overvektig, stillesittende, voksen barn? → Tilpass/avvis.
2. Lokal vurdering: Er muskelen/leddet 100 % friskt? Nylig skade? Smerte/stivhet? → Ikke strekk. Rehabiliter først.
3. Varm opp FØR strekking: Øk kropps-/muskeltemperatur → løsere, mer elastiske muskler → maks utbytte, min skaderisiko.
4. Strekk sakte, kontrolleret, uten hopp – KUN til spenning (ikke smerte). Pust dyp og rolig underveis.

Eksempel: Den «farlige» hamstring-strekningen (ben rett opp, bøye fremover)

Mange advarer mot den. Men på OL/VM ser du sprintere gjøre den. Hvorfor? For de er: elsk, skadefrie, veltrente, voksne idrettsutøvere. De har vippet sjekklisten. For 75 % av befolkningen er den uegnet – men ikke «dårlig».

Konklusjon: Kategoriser ikke strekninger. Vurder individet og utførelsen. Det er der trygghet og effekt ligger.