Isometrisk trening: Styrkeøvelser uten bevegelse

Hva er isometrics?

Styrketrening i statisk stilling: leddvinkel og muskellengde forandres ikke under sammentrekking. Motstand fra fast objekt (vegg) eller motstandsutstyr. Brukes av både proffer og amatører.

To hovedtyper

• Overkommande (yielding): Pres mot stasjonært objekt (f.eks. vegg). Leddene låst, musklene jobber.
• Motstående (overcoming): Trekk/hold mot motstand i statisk posisjon. Bygger muskeltonus og styrke likt over.

Isometrisk vs. isotonisk

Isotonisk: leddvinkel endres (f.riks. vekttheving). Begge bygger muskelmasse/utholdenhet. Ofte kombinerte i samme økt.

Fordeler og enkle øvelser

• Lite/ingen utstyr nødvendig
• Eksempel: hender sammen foran bryst, press armene mot hverandre
• Press mot dørkar
• Hold vekt i låst posisjon

Egnet for hjemmetrening, rehabilitering, og som supplement til dynamisk trening.