Riktig gangholdning: Slik går du effektivt og skadefritt

God gangholdning balanserer kroppen, reduserer belastning på ledd/muskler og maksimaliserer treningseffekt.

Kroppsholdning

• Hode: Hake opp, blikk rett frem (ikke ned i bakken – strekker nakken).
• Skuldre: Avslappet, litt bakover – unngå å klype dem opp til ørene.
• Rygg: Nøytral S-form (liten loredose, kyfose) – ikke ramrod-rett, ikke bukt forover/bakover. Spen mage lett, trekk steisslett lett under.
• Armer: Bøyd ca. 90°, sving naturlig med motsatt bein. Unngå håndvekter (belaster senene).

Fotføring

Hæl treffer først → rull over fotballen → avstøt med tær. Naturlig skritlengde – korte, raske steg er bedre enn store, overutrakte.

Utstyr og vaner

Gode, støttende sko (demping, stabilitet). Regelmessig skulderkontroll under gåtur. Samme prinsipper gjelder ved løping (men høyere intensitet).