Hva er de beste fruktbarhetstipsene?

Rundt 12 % av par som prøver å bli gravide påvirkes av infertilitet. Selv for par uten kjente fruktbarhets- eller helseproblemer, er sjansen for å bli gravid bare ca. 25 % per eggløsningssyklus. Mens mange først tenker på fruktbarhet når de begynner å prøve, starter arbeidet for å bli gravid lenge før. Å unngå seksuelt overførbare infeksjoner (SOI), opprettholde sunn vekt, spise balansert og slutte å røyke er blant de viktigste måtene å ivareta fruktbarheten på. Når man aktivt prøver, kan kartlegging av menstruasjonssyklusen og bruke av spesifikke fruktbarhetstips øke sjansene for at spermier når eggcellen.

Både menn og kvinner bør praktisere sikker seks for å beskytte seg mot SOI, som kan redusere fruktbarhet, og unngå tung eksponering for miljøgifter. Sunn vekt og balansert kosthold holder hormonnivåer i balanse og bevarer reproduktivt system. Kanskje det viktigste tipset for begge kjønn er å ikke røyke: røyking av så lite som 10 sigaretter daglig kan redusere fruktbarheten med opptil 50 %.

Når et par beslutter å prøve, samler de ofte mange tips fra mange kilder. Selv om informasjon kan være nyttig, kan det også øke stressen. For par uten kjente problemer er det viktig å holde seg til grunnleggende prinsipper.

Kvinner eggløser typisk 14 dager før menstruasjonen starter. Dagene før og etter eggløsning er de mest fruktbare. Mens det finnes apparater for å bestemme eggløsningstidspunktet, er sporing av menstruasjonssyklusen en av de enkleste og mest nyttige metodene.

Når kvinnen vet når hun eggløser, kan paret planlegge samleie de to dagene før og to dagene etter eggløsning. Samleie minst hver 48 time i dette vinduet sikrer at spermier er til stede i egglederne når eggcellen frigjøres. For par som er ubehagelig med planlagt intimitet, vil samleie to til tre ganger ukentlig typisk gi samme resultat.

Selv om visse stillinger kan lette spermienes vei, er det viktigst at kvinnen legger ned med hoften litt hevet umiddelbart etter samleie. Tyngdekraften gir spermiene ekstra hjelp. Mens disse tipsene har hjulpet mange, er et av de mest verdifulle rådene å snakke med legen om utfruktning både før og etter man begynner å prøve. Inkludering av medisinsk fagpersonell kan gå en lang vei mot å få et sunt barn.