Hyperpronasjon – når foten ruller for mye innover

Hyperpronasjon: overdreven innoverrulling av foten ved ankelkontakt, med tilhørende bufall. Ikke en «fallen bue» i vevets forstand, men en koordinasjonsfeil hvor flere fotben roterer feil. Gir kjedeeffekt: muskelubalanse i bein, hofte, rygg – knesmerter, dårlig holdning, plantar fasciitis, hallux valgus.

Årsaker

• Svake sete/hofteduktorer (sitt mye, overvekt)
• Kort akillessene (høye hæler)
• For tette sko (deaktiverer tæfleksorer)
• Tibialis posterior-dysfunksjon

Behandling og øvelser

• Unngå tette/høye sko, gå barfot inne.
• Strekk akillessene, styrke dybe tæfleksorer og tibialis posterior.
• Øvelser: løfte genstand med tær, gå på tær, kalvhæving med ankel utad.