Løperes diaré (Runner's diarrhea): Årsaker, forebygging og råd

Opptil 50 % av langdistanseløpere opplever løs avføring og akutt trøbbel under eller straks etter løp – kalt «runner's diarrhea» eller «runner's trots». Eksakt årsak er ukjent, men flere faktorer bidrar.

Ernæringsmessige utløsere (unngå 2–6 timer før løp)

• Høy fiberinnhold (rågrønnsaker, helkorn, bønner)
• Gassdannende mat (kål, løk, kulsyrte drikker)
• Sukkeralkoholer (sorbitol, xylitol i sukkerfri godteri/glass)
• Fettig mat og koffein
• Laktose (melk, yoghurt) hos laktoseintolerante
• Energigeler/barer med høy osmolalitet

Unngå fast mat 2–3 timer før løp. Drikk kaldt vann/isotone drikker – unngå varme drikker (stimulerer peristaltikk).

Andre forebyggingstiltak

• Bruk løse, åndbare klær (stramme tights kan forverre).
• Reduser løpelengde/intensitet til problemet avtar.
• Kjenn toalettplassering langs ruten.
• Ved vedvarende problemer: lege for utredelse (IBS, celiaki, IBD) og eventuell antidiarré-medikament.

Når skal du søke hjelp?

Hvis diaré varer > 2 dager, blod i avføring, feber, tegn på dehydrasjon, eller uavhengig av løping – da er det ikke lenger kun «runner's diarrhea».