Gjenoppretting etter prolapset disks (herniated disc): Praktisk veileder

En prolapset disk (diskusprolaps) gir smerte og funksjonsnedsettelse. Med riktig selvpleie kan mange unngå kirurgi. Her er nøkkelsteg for hjemmebehandling:

1. Soveposisjon og seng

• Fast madrass (legg brædt under hvis for myk).
• Unngå magesovning. Sov på ryggen med pute under knær, eller på siden med pute mellom knærne.
• Stig ut/in av seng på samme måte: rull på siden, press opp til sittende, reversér for å legge deg.

2. Forebygg forstoppelse

Forstoppelse øker trykk på rygg. Spis frukt, grønnsaker, fullkorn og drikk mye vann. Øk fiberinntak ved behov.

3. Håndter muskelkramper

Muskelavslappende (på resept) kan hjelpe ved akutte kramper. Dype pusteteknikker reduserer intratekkalt trykk og smerte. Varme/kolde pakker – test hva som virker best for deg.

4. Aktivitet og trening

• Bruk ryggstøtte (korsett) ved opphold ute av seng.
• Unngå langvarig sittestill – strekk jevnlig. Yoga er utmerket for ryggmobilitet.
• Unngå bråbevegelser som kan trigge smerte.

Pas på: Hvis smerte stråler ned i bein (ischias), svikt i ben, urin-/avføringsvansker – kontakt lege akutt.