Gjenoppretting etter selvmordsforsøk: Praktiske steg mot et tryggere liv

Å overleve et selvmordsforsøk er en utrolig forvirrende opplevelse. Du kan føle alt fra lettelse til fortvilelse over at forsøket ikke lyktes. Skam, forlelse og sosial stigmatisering kan komme i tillegg, og kanskje har du fysiske skader som krever utvinning. Her er konkrete steg for å ta deg videre.

1. Følg opp med medisinsk behandling

Har du fått behandling? Hvis du har vært på sykehus, få oversikt over medisiner og prosedyrer du har mottatt. Be om kopi av journalen og ta den med til senere time hos lege eller terapeut.

Har du IKKE fått behandling? Hvis du har skadet kroppen din – for eksempel tatt en overdosis – må du søke lege umiddelbart. Overdose kan gi alvorlig leverskade som krever oppfølging, uansett hvordan du føler deg akkurat nå.

2. Vurder innleggelse

Hvis du anses å være i fare for nye forsøk, eller trenger umiddelbar psykiatrisk behandling, kan innleggelse være aktuelt. Voksne har rett til å nekte frivillig innleggelse, men lege kan beslutte ufrivillig innleggelse hvis fare for liv og helse anses å være stor. Lover varierer.

3. Terapi – avgjørende for langvarig utvinning

Terapi hjelper deg utvikle nye måter å håndtere håpløshet og negative tanker på. Det er viktig å finne en terapeut som:

• har erfaring med suicidale pasienter
• er tilgjengelig også utenfor kontortid (nødsituasjoner)
• du har god kjemi med og respekterer

Forskning fra NIMH og CDC (2005) viser at kognitiv terapi reduserte risiko for nytt forsøk med 50 % over 18 måneder.

4. Lag en sikkerhetsplan

Etter et forsøk er selvmordsrisikoen økt ca. 40 ganger. En sikkerhetsplan – laget sammen med terapeuten – bør inneholde:

• Navn og nummer på personer du kan ringe (venner, familie, leger)
• Flere selvmordstelefonnummer (f.eks. Mental Helse 116 123)
• Kopien bør ligge et sted du alltid finner den

5. Bygg et støttenettverk

Mangel på støtte kan ha bidratt til krise. Nå er det avgjørende å nå ut: venner, familie, stigruppe, eller nettbasert støtte som Befrienders Worldwide. Det er et nødvendig skritt – innsatsen er høy.

6. Gjenopprett rutine og struktur

• Spis 3 måltider daglig
• Sov og våkn fast tidspunkter
• Beveg deg jevnlig
• Planlegg møter med venner hvis du orker

Målet: bytte kaos og isolasjon med orden og tilhørighet. Gi deg tid til å helbrede emosjonelt, fysisk og åndelig.

Utvinning er mulig

Banen er uforutsigbar, men mange har gått videre til oppfylte liv. Du skylder deg selv – og de som elsker deg – å prøve ditt beste. Følg råd fra helsepersonell. Du er ikke alene.