Hvordan ta ansvar for din Blood Pressure
Kontrollere mange av dine daglige vaner og praksis kan hjelpe deg med å forebygge høyt blodtrykk eller leder eksisterende hypertensjon. Tar disse livsstilstiltak også er en viktig del av behandlingen, selv om du trenger medisiner for å kontrollere blodtrykket.
Behandle vekten din
For overvektige personer, også de som er bare 15 eller 20 pounds overvektig, er vektreduksjon en svært pålitelig måte å senke blodtrykket.
fleste studier indikerer at du mister ca 1 mm Hg både systolisk og diastolisk blodtrykk for hver to pounds at du taper. Således kan til og med små mengder av vekttap gjør en dyp forskjell i blodtrykkskontroll. Mange mennesker som mister 10 til 15 pounds kan forutse en 5 mm Hg til 7 mm Hg reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk.
Av den grunn er trolig første anbefale vektreduksjon hvis du 'legen din re overvektig og har høyt blodtrykk. Hvis du er overvektig, men ikke har forhøyet blodtrykk, å miste vekt er en frontline strategi for å unngå å få det.
Får regelmessig fysisk aktivitet
Bruk den (kroppen) og miste den (din høyt blodtrykk). Fysisk aktive personer redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk med 20 prosent til 50 prosent sammenlignet med sine sofagris jevnaldrende. Så får 30 til 45 minutter med moderat intensitet trening på de fleste dagene i uken bidrar til å holde blodtrykket normalt. Dette gjelder også for mange eldre voksne.
Personer som allerede har høyt blodtrykk kan ofte redusere sine systolisk blodtrykk med 5 mm Hg to10 mm Hg bare ved å delta i moderat intens aerobic aktivitet 30 til 45 minutter de fleste dagene i uke. Hvis du har høyt blodtrykk,
du
fordelene av regelmessig fysisk aktivitet for å kontrollere blodtrykket er lagt til de av vekttap.
spise en lav-natrium, hjerte-sunt kosthold
Mange aspekter av riktig ernæring spiller viktige roller i blodtrykkskontroll , så vedta et hjerte-sunn måte å spise er et klokt valg. Et hjerte-sunt kosthold streker grønnsaker, frukt, belgfrukter, hele korn, magre meieriprodukter og sunne oljer samtidig begrense mettet fett og eliminere transfett.
Kanskje det viktigste, men personer med høyt blodtrykk må konsumere en diett som er lav i natrium. The American Heart Association anbefaler at alle spiser en diett som ikke inneholder mer enn 2300 milligram natrium per dag. Det tilsvarer omtrent en teskje bordsalt. Den anbefalte daglige grensen er 1500 milligram (ca 3/4 teskje) for personer over 50 og for de som har hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, og andre helsemessige forhold.
De beste måtene å redusere natrium i kosten er av
Din lege, ofte arbeider sammen med en registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg å bygge en plan for å spise som oppnår disse målene. Denne planen kan omfatte en rolle for å øke kalium i kostholdet ditt. Fersk frukt og grønnsaker ofte er ofte høy i kalium.
Unngå tobakk
Sigarettrøyking, skråtobakk, og annen bruk av tobakk har gjentatte ganger vist seg å øke blodtrykket. Den gode nyheten er at innen et par måneder etter avslutte røyking, vil du oppleve en betydelig reduksjon i blodtrykket.
Begrense alkoholinntaket
Hvis du bruker alkoholholdige drikkevarer, gjør det bare i moderate mengder (ikke mer enn to alkoholenheter per dag hvis du er en mann og en hvis du er en kvinne). Hvis det å ha et par drinker med venner er den måten du slappe av på slutten av dagen, kan du prøve noen alternative måter å slappe av - bli med et treningsstudio eller aerobic klasse, sjekk ut den lokale kaffe (koffeinfri, selvfølgelig) butikker, eller spille et team sport.
Chilling ut til å redusere stress
Hvis du er i en stressende miljø, finne måter å redusere stress ofte hjelper å senke blodtrykket.
Tidligere:Årsakene til Hypertension
Neste:Kontrollere Dine Symptomer Hvis du tror du har en Sleep Disorder