Neck Øvelser | Slik unngår Neck Pain

Folk som tilbringer lang tid å bøye hodet gjør papirarbeid på sitt skrivebord vanligvis klager over nakke og ryggsmerter. Forskjellige sittestillinger og en frem hodet holdning kan stamme muskler, ryggrad, og leddbånd. De også føre til muskelspasmer, knop i nakke og rygg, og spenningshodepine.

Du kan lindre spenning hodepine ved å ta smertestillende og løsne spent musklene med enkle nakke øvelser. Nakke øvelser vil holde halsen justert til å støtte hodet og forhindre uønsket spenning på nakkemusklene.

nakke øvelser hjemme

Du kan gjøre følgende nakke øvelser ved hjem for å styrke nakken, holde det justert, og unngå nakke og ryggsmerter forårsaket av dårlig holdning.

Gjør yoga og pilates teknikker ved å følge DVD tutorials. Hvis du har tid, melde deg på et yoga og pilates klasse til direkte lære teknikkene fra en instruktør.

Utfør haken tucks med å ligge på gulvet og tucking en sammenrullet håndkle bak nakken. Mens du holder armene på sidene, samtidig bøye haken og knær mot sjekken og hold stillingen i 5 sekunder og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta handlingen 10 ganger

. Kjøp en nakkepute som er spesielt designet for å beskytte halsen når du legger deg ned for å se på TV eller å sove. Det gjør at du kan sove komfortabelt på din side og tilbake samtidig opprettholde riktig justering av nakke og rygg.

Neck øvelser på kontoret

Hunching din tilbake over pulten din setter stress på rygg, skulder og nakke muskler. Skrivebord-øvelser utføres mens du sitter ned og kan hjelpe deg med å håndtere stress og lindre tetthet av muskler og leddbånd.

Ta et dypt pust og løft skuldrene høyt. Hold pusten og posisjon i minst 10 sekunder. Pust ut og senk skuldrene til sin opprinnelige posisjon. Har 10 sett med denne øvelsen. Dette vil bidra til nakken og ryggsøylen tilbake til sin rette posisjon.

Strekk armene helt over hodet og opprettholde denne posisjonen i minst 10 sekunder. Uten å senke din høyre hånd, løfter venstre hånd høyere enn den andre, og hold i 10 sekunder før du gjør samme handling med høyre arm. Senk armene mens du inhalerer dypt. Slipp haken mot brystet og hold posisjonen i ti sekunder. Dette vil få kink ut på baksiden av halsen.

Cup hånden over pannen og ved hjelp av musklene i nakken, trykker hodet mot håndflaten i minst 10 sekunder da, utgivelse. Deretter plasserer din venstre håndflate til venstre tempel og trykker hodet mot det som du gjorde før. Gjør det samme på høyre tinning. Avslutt treningen ved cupping begge hendene på baksiden av hodet og presse både nakke og hodet bakover. Denne strekker ryggen og skulderen, løsner stramme muskler og lindrer ryggsmerter.

Hvis nakkesmerter ikke kan avhjelpes ved disse nakke øvelser, er det best å oppsøke lege som kan avgjøre om du trenger en medisinsk Neck Brace for å lindre smerte og korrigere holdning.

Tidligere:Blodsukkeret | Hvorfor Diabetikere bør overvåke blodsukkeret Regularly

Neste:Ayurvedic medisiner | Behandling Alternativer for Sugar Control

• Slik unngår Neck rynker?

  Som du alder, Neck rynker blir mer og mer fremtredende og merkbar. Det er ulike årsaker til disse rynker; derimot, er den ledende årsak for mye eksponering for solen. Når huden utsettes for UV-stråler

• Slik unngår Bone Spur Pain

  Bone spurs er små bein vekster i hoved bein, noe som kan påvirke nerveender, de andre bein og andre vev i nærheten bein der spurs vokser. Teknisk, bein spurs er en type aberrance som ikke faktisk skul

• Slik unngår Diverticulitis

  Det finnes måter å hindre typer sykdommer som plager i fordøyelseskanalen, som divertikulitt. Hvis du kan unngå de eksterne elementer som kan forårsake denne type sykdom, er det tilrådelig å ta forhol

• Slik unngår Incontinence

  Inkontinens gjelder en tilstand der pasienten opplever redusert blærekontroll som fører til ufrivillig utslipp av urin. Dette kan føre til ubehageligheter, følelser av ubehag og frustrasjon. Denne til