Nakkeøvelser for å forebygge og lindre nakkesmerter – hjemme og på kontoret
Langvarig skrivebordsarbeid med bøyd hode strammer nakkemuskler, rygg, leddbånd → spenningshodepine, muskelknuter, smerte. Enkle øvelser kan forebygge og lindre.
Øvelser hjemme
- Yoga/Pilates: Følg DVD/online-videoer eller møt opp på klasse for riktig teknikk. Styrker kjerne, forbedrer holdning.
- Hake-trekk (chin tucks): Ligg på gulv, rullet håndkle under nakken. Armene langs siden. Trekk haken mot brystet (dobbelt hake), hold 5 sek. Gjenta 10 ganger.
- Cervikal pute: Spesielt designet for å støtte nakkens naturlige kurve ved sovning/TV – forebygger stivhet og smerte.
Skrivebords-øvelser (sittende)
- Skulderløft: Dypt pust, løft skuldrene mot ørene, hold 10 sek. Senk langsomt. 10 sett. Slapper nakke/skuldre.
- Armstræk over hodet: Stræk begge armer opp, hold 10 sek. Løft venstre hånd høyere enn høyre 10 sek, bytt side. Senk armer mens du inhalerer. Bø hake mot brystkasse 10 sek – løsner nakke.
- Isometrisk motstand: Legg håndflate på panne, press hode mot hånd 10 sek. Gjenta mot venstre/høyre tempel. Avslutt: begge hender på bakhode, press bakover – strækker rygg/skuldre, løsner spenning.
Hvis smerter ikke avtar: søk lege for vurdering av medisinsk nakkekorse (cervikal krage) eller annen behandling.
Tidligere:Blodsukkerovervåkning ved diabetes: Hvorfor, hvordan og når
Neste:Ayurvedisk medisin – alternativ behandling for blodsukkerkontroll