God holdning: Nøkkelen til å unngå ryggsmerter
Du husker kanskje moren som ba deg slutte å klype og sitte rett. Det var irriterende da, men hun hadde rett. For å forhindre eller redusere lumbale problemer, er riktig holdning en av de viktigste faktorene. Det er en enkel teknikk som hjelper mot nakke- og ryggsmerter.
For stabil, sterk rygg: sunn holdning er avgjørende. Ved klyping/hengepress lastes sener og muskler ekstra. Disse holder balansen. Feilbelastning gir muskelspenninger, ryggsmerter, tretthet, svekket magemuskler, hodepine og mer.
Forskyvning av ryggvirvler (vanlig årsak til kroniske ryggsmerter hos kiropraktikk-pasienter) skyldes ofte dårlig holdning. Dette svekker muskelgrupper som holder holdning, og gjør det vanskelig å sitte/stå forsvarlig.
Helsefordeler ved god holdning
- Vedlikeholder muskelstyrke, forbedrer luftstrøm
- Sunnere for muskuloskelettsystemet – forhindrer belastning
- Du ser bedre ut: oppreist = mer trygg/selvsikker
- Stående rett: ser tynnere, høyere, yngre ut – ekstra oppmerksomhet!
Hva er god holdning?
Mange tror oppreist med hode/skuldre bak og rett rygg er ideelt. Feil. Denne holdningen skader like mye som klyping. De naturlige kurvene i rygg må vedlikeholdes. Tre naturlige kurver:
- Lumbar kurve: fremoverbøying nederst i rygg
- Torakal kurve: bakoverbøying øverst i rygg
- Servikal kurve: fremoverbøying i nakken
Riktig holdning lar rygg falle naturlig i stilling – ingen belastning pga. kurver ikke rettes.
Hvordan opprettholde god holdning
- Hold brystet høyt, skuldre bak og avslappet
- Føtter parallelt, trekk i baken og magen
- Ansikt, skuldre, hofter i linje
- Regelmessige øvelser/strekking løsner kroppen
- Besøk fysioterapisenter for eksperttips. Willoughby har kjente, erfarne fysioterapeuter.