Hvordan overvinne panikk og angst: Bevist terapi og selvhjelp

Panikkanfall: plutselig intens frykt med fysiske symptomer (hjertebank, kvalme, svimmelhet, kvelesansyn, risting). Panikklidelse = gjentatte anfall + frykt for nye anfall. Kan føre til unngåelse, agorafobi, depresjon.

Mest effektive behandlinger

Kognitiv atferdsterapi (KBT)

Identifiserer utløsere (tanker, situasjoner, fysiske sanser). Endrer katastrofetolkninger («jeg dør», «jeg blir gal»). Reduserer frykt for frykten.

Eksponeringsterapi

Gradvis, kontrollerte eksponering for fryktutløsere (interoceptiv: fysiske sanser; in vivo: situasjoner). Lærer kropp/hjerne at fare ikke er virkelig. Langtidsverkan.

Selvhjelp (anbefalt i LA-klinikker)

• Pusteøvelser (4-7-8, boksespust)
• Progressiv muskelavslapning
• Mindfulness/meditasjon
• Reduser koffein, alkohol, nikotin
• Regelmessig motion
• Unngå unndragelse – møt frykten i små skritt

OCD (tvangslidelse) – relevant for mange med angst

Samme KBT-prinsipper: Eksponering + responspåforhindring (ikke utføre tvangshandling) + kognitiv omraming. Familieterapi reduserer konflikter.

Parterapi

Ved relasjonskriser: åpen dialog med terapeut. Kan redde forholdet.

Panikk og angst er helbredelig. Første steg: kontakt lege/psykolog. Du trenger ikke lide alene.