Sovnløshet: Bevist metoder for å vinne natten tilbake

Insomnia – definisjon og årsaker

Vanskelighet for å få søvn, holde søvn, eller tidlig oppvåkning. Ofte knyttet til medisinske/psykiatriske lidelser, medikamenter, alkohol.

Førstelinje: Medisinsk utredning

Alltid start med lege for å utelukke underliggende årsaker (smerte, apné, depresjon, medikamentbivirkninger).

Selvhjelp med god evidens

• Motion: Reduserer stress/angst, forbedrer søvnmønster. Unngå intensiv trening 3–4 timer før seng.
• Fast sovneritusell: Samme tid hver natt, avslappningsrutiner (varm melk, lesing, dusj), seng *kun* for søvn/seks.
• Avspenningsmetoder: Yoga, dyb pusting, progresiv muskelavspenning, aromaterapi (lavendel, kamomill), massasje.
• Søvnrestriksjon (CBT-I kjerne): Beregn faktisk søvntid → gå på seng *senere* for å konsolidere søvn. Øk gradvis ved 90 % effektivitet. Bygger søvndrev og knytter seng til søvn.

Alternative metoder

Akupunktur, tradisjonell kinesisk medisin, hypnose – søk sertifiserte utøvere, alltid i samråd med lege.

Søvn er livsviktig. Ikke aksepter dårlig søvn som «normal». Små endringer gir store resultater over tid.