Acetyl-L-karnitin: Fordeler, kilder og bruk ved nevropati, Alzheimer, depresjon m.m.

Acetyl-L-karnitin (ALC) er en form av L-karnitin, en aminosyre i nesten alle celler. Den spiller nøkkelrolle i energiproduksjon ved å transportere fettsyrer inn i mitokondrier (cellenes kraftverk) og øke acetylkolin i hjernen (viktig for hukommelse, nervemuskelkontakt).

Rike kostkilder (per 85 g / 3 oz)

• Biff: 81 mg
• Svinekjøtt: 24 mg
• Fisk: 5 mg
• Kylling: 3 mg
• Melk (227 ml): 8 mg

Kroppen kan også syntetisere L-karnitin fra aminosyren lysin. De fleste får nok via kosten.

Dokumenterte fordeler og bruk

• Diabetisk nevropati: Forbedrer nervesmerter, nervehelse, celleestruktur.
• Alzheimers sykdom: Reduserer sykdomsfremgang, forbedrer hukommelse/mental funksjon/atferd. Også andre demensformer.
• Alkoholisme: Reduserer cravings og abstinenssymptomer (oral/IV).
• Depresjon (eldre): 1–4 g/dag reduserer symptomer, forbedrer humør – best effekt hos eldre/høyere doser.
• Fraget X-syndrom: Forbedrer sosiale ferdigheter, reduserer hyperaktivitet hos gutter.
• Mannlig infertilitet: Øker sædceller og spermemobilitet (ofte kombinert med L-karnitin/andre tilskudd).
• Peyronies sykdom: Daglig ALC i 3 mnd. reduserte smerte og penisforbuing hos menn.

Merk: Mange tar ALC-tilskudd, men vitenskapelig bevis for alle påstander er ikke like sterkt. Rådgiv deg med lege før bruk.