Skjermtid außer kontroll? Slik får familien taket i vanene igjen

Nesten alle bruker for mye tid for skjermer i dag – barn inkludert. Da pandemien startet, gikk vi i overlevelsesmodus: skole/barnehage stengte, jobb ble hjemmekontor, sport og sosiale aktiviteter forsvar. Vi slo på skjermene, lot barn bruke timer mer enn vanlig, blundete for voldelige spill «for de chatter med venner». Ett år senere sitter vi fortsatt fast – og barna er mer skjermavhengige enn noensinne.

Skjermlivet endrer atferd og læring

Utover stillesittende tid: raskt tempo og konstant stimulering på skjermen gjør langsommere aktiviteter (leke, male, lese) mindre tiltrekkende. Det forstyrrer utøvende funksjoner: utsatt belønning, feilsøking, samarbeid, navigering i livets utfordringer. Mindre fantasi og kreativitet. Kan påvirke humør: angst, depresjon. Ekstra problem: vanskelig å overvåke hva barn gjør – mange små barn utforsker voldelige spill/voksne sosiale medier uten foreldres kjennskap.

Trinn foreldre kan ta nå

1. Gjør status. Ærlig oversikt: hvor mange timer? Hva gjør barna *egentlig*? (La dem vise deg). Sannheten kan overraske – vi alle vil tro ting er bedre enn de er.

2. Trekk klare grenser. Skjermer trenger ikke være på altid. Eksempler på husregler:

• Ingen aldersuavpassende aktiviteter/spill (inkl. voldelige spill). Snakk med barnelege ved usikkerhet.
• Ingen skjermtid som går utover søvn. Enheter lades utenfor soverom (eller «ikke forstyrr» for tenåringer).
• Ingen skjermtid som forstyrrer sosialt samvær. Skjermfrie soner: middager, familietid (gjelder foreldre også!).
• Ingen skjermtid som forstyrrer lekser (vanskeligere når lekser skjer på skjerm, men sosiale medier/spill distraherer).

3. Tenk som familie på alternativer. Tidlig i pandemien kuttet vi hjørner og kom lite med alternativer. Nå vet vi det varer – vi må revurdere. Diskusjonen er IKKE om skjermtid skal kuttes, men hva dere kan gjøre *istedenfor*:

• Brettspill/leker: hent dem frem, lag lekerom. Vi glemmer hvor morsomt det er.
• Bygg og lag: klosser, eskedebyer (klipp dører/vinduer, dekorer), tegn, mal, leire, striking/hekling (gratis opplæring online).
• Les bøker med *faktiske sider*. Grafiske romaner/tegneserier teller.
• Spill instrument: virtuelle leksjoner/gratis opplæring finnes.
• Kok og bak: nye oppskrifter, gamle favoritter. Trenger ikke være fancy.

Noe krever voksen tid (avhengig av alder) – ikke alltid lett. Finn aktiviteter barn kan gjøre selv. For de som krever voksen: se det som investering i barnets velvære – og en sjanse for deg å koble av.

4. Lag en familiemedieplan. AAP har et flott verktøy. Du trenger kanskje flere versjoner – poenget er å *starte*, bygge sunne vaner som varer livet ut.

Følg meg på Twitter: @drClaire