Vellykket Body Building Routine

There er noen store sentrale deler til en vellykket body building rutine. Jeg vil gå over en rutine som ble opprettet av en personlig trener for meg, og det fungerte wonderfully.The første er å huske at for å bygge muskler, trenger kroppen din å mate musklene dine. For å få muskel vekt ett must (bare hvis han /hun arbeider ut) spise 1 gram protein til en kilo kroppsvekt hver dag for å få effektiv muskelvekst. Kosthold er egentlig den viktigste delen av kroppen bygningen. Når jeg prøver å få vekt i muskelmasse man bør spise hver 2-3 timer, eller 6 små måltider om dagen. Hvert måltid bør inneholde en porsjon protein. De fleste kjøtt størrelsen på håndflaten din har rundt 15-25 gram protein i den. Sammen med protein, bør masse karbohydrater og en god multi-vitamin være taken.Second ting er å få en enkel rutine og holde fast ved det. Det er best å dele treningen inn i 2 dager. Dag én - For brystet og triceps 3 sett med benkpress med manualer, 3 sett med incline benkpress med manualer (eller benkpress) og 3 sett med dips. For rygg og biceps 3 sett med chin ups, 3 sett med en arm rad, 2 sett med omvendt flys, og 2 sett med armhevinger. Dette skal bare ta en time eller 2.Day to - For beina, korsryggen og abs gjøre 4 sett av squats, 4 sett med lunges, 2 sett hamstring curls, 2 sett med kalv reiser, 4 sett med sit-ups, og 2 sett med lavere tilbake høyninger (gjort på en øvelser ball). Dette skal bare ta en time eller 2.Rotate denne 5 - 6 dager i week.For de 2 første ukene av arbeidet ut hvert sett bør bestå av 15 representanter. Hvis du ikke kan gjøre 3 sett med 15 reps med den vekten du har valgt, og deretter bruke en lettere vekt. Hvis du ikke kan gjøre 15 reps på chin ups, ikke bekymre deg, gjør så mange du kan! Den tredje, fjerde, femte og sjette uke bør du bruke en tyngre vekt og slippe reps ned til 8 per sett. Ill forklare hvorfor below.The 6., 7., 8., 9., 10., og 11. uke redusere vekten og øke reps opp til 12.Finally etter 11 uker slippe vekter igjen og gjøre 15 - 20 reps for en endelig week.The måter reps arbeid er som followed1-3 - Power3-6 - Power6-8 - Strength8-10 - Strength10-12 - Hypertrofi (muskelvekst) 12-15 - Hypertrophy- Endurance15-20 - EnduranceInclude minst 5 timer i uken med cardio trening .Dette enkel treningsøkt rutine bør tillate deg å sette på rundt 5 lbs av muskelmasse hvis ikke mer. Gjenta og legge til det hvis du føler for det, men det er en veldig effektiv og enkel rutine som faktisk fungerer hvis du holder deg til det trofast.