Grunnleggende om Bodybuilding

Bodybuilding er en sport av å bygge muskler. Større og sterkere er navnet på spillet. En av de store tingene om bodybuilding er at du kan oppnå gode resultater med bare svært grunnleggende utstyr og et par timer med trening tre til fire ganger per week.The nøkkelen til å bygge større og sterkere muskler er å holde gradvis legge mer og mer vekt over tid. Bygge større muskler handler om konsekvent regelmessig trening, spise riktig, få nok hvile, og massevis av vekt ved lave repetitions.As en starter et nytt treningsprogram, er viktig en første sjekk med din lege før du starter en bodybuilding program. I begynnelsen er det viktig at du begynner sakte og lære riktig teknikk. Gang på gang profesjonelle kroppsbyggere har sagt at teknikken er en av de viktigste aspektene ved å få en god treningsøkt. Det kan være nyttig å planlegge en økt med en profesjonell trener i begynnelsen slik at du starter på rett spor. Hvis dette ikke er et alternativ for deg er det ulike pedagogiske bøker om emnet av bodybuilding. Fremfor alt tar deg tid til å lære riktig technique.Lifting tung vekt skader muskelfibre. Det er bare når musklene reparere seg selv at de blir større og sterkere. Av denne grunn er det svært viktig at hver muskelgruppe får nok hvile etter hver trening. Dette er grunnen til de fleste kroppsbyggere alternative muskelgrupper. For eksempel kan du jobbe på ryggen på mandag, bena på tirsdag, brystet på onsdag, og armene på fredag. Mest vellykkede kroppsbyggere vil anbefale at du ikke jobbe en bestemt muskelgruppe mer enn to ganger per uken.Den spørsmålet kan komme opp om det er best å bruke vekt maskiner eller frie vekter. Den generelle konsensus er at frie vekter er det beste alternativet for å øke muskelmassen. Maskiner brukes vanligvis for å isolere muskler, og dette er noe som bare profesjonelle kroppsbyggere må gjøre før contest.The Følgende er noen grunnleggende øvelser for store muskel groups.Chest1. Flat Bench Press2. Dips3. Skråbenk PressLegs1. Squats2. Straight Leg Døde Lifts3. Leg PressBack1. Trekk ups2. Barbell Rows3. DeadliftsBiceps1. Curls2. Incline curlsTriceps1. Liggende Triceps Extensions2. Lukk Grip Bench PressShoulders1. Militære Press.Remember å øke muskelstørrelse, må du gradvis øke poundage. Vær tålmodig. Working musklene faktisk kan ha negative effekter. Hvis du opprettholde et konsekvent vanlig trening rutine kombinert med riktig ernæring og hvile vil du begynne å se resultater på kort tid. Husk det er vanlig å se mer åpenbare resultater i første omgang, og på overtid dine gevinster vil virke mindre tydelig. Dette er fordi kroppen din blir vant til arbeidet ut rutine og på en måte vet hva du kan forvente. Det er nyttig å holde kroppen gjette ved å endre treningen rutine på jevnlig basis.