For ømme muskler Dette fungerer som Crazy

As diskutert i noen tidligere artikler, kan stølhet skyldes tre hypotese (muskelskade, vevsskade, muskelkramper) resulterer i kumulativ mikro traumer som resulterer i noen form for cellular skade. Til tider kan dette være den ledende årsak til overtrening og være ubehagelig for noen få dager etter training.Continual cellular skade om og om igjen til et punkt der kroppen kan ikke utvinning kan resultere i overtraining.Don't bekymring ... Her er en rask sjekkliste for å bidra til å redusere mengden av stølhet du kan oppleve. Du kan bruke en eller alle av disse neste gang du føler deg litt for sår fra forrige workout.Phase 1 - Pre Trening RecoveryLeg Høyde: Mange av oss stå eller sitte i lange perioder av gangen før du går til gym og trening. Dette er en mindre enn optimal tilstand fordi det samlede opplaget er mindre enn ideell. Hva du kan gjøre er 20-30 minutter før du trener, la seg ned med følelsen mot en vegg eller et annet objekt og få blodet tilbake til overkroppen og heart.You'll forbedre sirkulasjonen, spesielt når du trener bein eller lavere tilbake.Hvis du vil, kan du benytte anledningen til å lytte til musikk eller ta en rask lur og begynne den mentale overgangen til training.Phase 2 - Recovery Under TrainingRest intervaller mellom settene: en flott måte å øke intensiteten på noen trening uten å endre en eneste ting er å redusere resten av tiden mellom settene. Du vil umiddelbart få mer arbeid gjort på kortere tid. Hvis du føler at intensiteten er for høy, kan du øke tiden mellom settene og bidra til å redusere oppbygging av melkesyre i tillegg. Den gang du tar til å hvile mellom settene har en betydelig innvirkning på din neste settet samt fremtidig performance.Movement mellom settene: Bare tenk på det. Det er som en varme opp og kjøle ned på nytt, men mellom settene. De fleste forstår viktigheten av å varme opp før du løfter vekter. De vet også om en skikkelig kul ned etter å ha jobbet out.But visste du at du kan bruke disse utvalgsprinsipper på et minutt nivå i mellom settene? Denne bevegelsen fungerer ikke bare som en "overgang" mellom en helt ut innsats og utvinning, men det bidrar i bedre sirkulasjon og bidrar til å redusere hevelse i muskel tissues.Periodization: Husk at sårhet kan være forårsaket av noen hypotese (vevsskade, muskelskader, spasmer). Men visste du slutter å tenke at hvis du holder på trening "tung" du bare holde på å skade muskelen på et mikronivå om og om igjen uten en endring for å gjenopprette? Innlemming en lys dag eller uke inn i din trening kan hjelpe skylle området med nytt blod, redusere dannelsen av arrvev og flush avfall fra area.Planning disse type trening i treningsprogrammet ditt vil øke hastigheten på tiden det tar å gjenopprette samt legge variasjon til programmet som i sin tur gir generelle recovery.Phase 3 - Post trening RecoveryMy sterk anelse er at de fleste vil være i stand til å unngå sårhet på noen punkt og søker treatment.So det er derfor det er noen måter du kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av sårhet under trenings samt hjelp i gjenopprettingsprosessen etter dine training.Contrast Dusjer: Ferdig på lumbar området, innebærer dette ved hjelp av korte perioder med varmt og kaldt vann for å bedre blodsirkulasjonen. Du kan videre strekke løpet av denne tiden til å skylle nytt blod til area.Post Workout Nutrition: Unødvendig å si ... Etter treningen kroppen din er i en prime time å sluke næringsstoffer. Dette er en ideell tid for å gi det proteinet den trenger med karbohydrater for energi recovery.You se, hvis stølhet er forårsaket av mikro traume som resulterer i celleskade så åpenbart at du ønsker å gi kroppen nok av materiale raskt å reparere seg selv. riktig post workout ernæring kan redusere mengden av sårhet du kan experience.Therapeutic Modulaities: Dette kan omfatte slike ting som massasje, badstue, boblebad, kiropraktisk justering, akupressur og andre er blant de mer populære terapeutiske modaliteter. Gjør ingen feil .... Recovery virkelig begynner når du forlater gym. Avhengig av faktorer som din fysiske forutsetninger, alder, medisinske tilstander, kan du være lurt å bruke noen eller alle av disse etter trening utvinningsmetoder for å øke hastigheten på generelle recovery.There er ingen magisk formel per se, men noe du kan gjøre for å bidra til raskere gjenopprettingsprosessen vil føre til mindre muskelsmerter og raskere gjenoppretting for neste workout.Have du hørt at 90% gym-goers train 90% av tiden? kan det være at bare "under-utvinnes" og kunne lett stå å trene mer hvis bare de kunne komme raskere Sleep: Mens det er ikke et gitt antall timer du trenger å sove så det avhenger av enkeltpersoner planlegge, personlige preferanser og nivå av stress det er likevel klart at søvn er viktig å recovery.This er tiden kroppen reparerer alt som mikro trauma.If du ikke får nok kvalitet søvn, kan det påvirke din generelle utvinning og kroppens evne til å reparere seg selv. Som kan føre til langvarig stølhet. Den mengde søvn hver person trenger vil vary.Make ingen feil om stølhet ... Det er ubehagelig! Men ved hjelp av noen eller alle av de ovennevnte utvinningsmetoder kan du redusere varigheten av muskel soreness.More viktigere enn det ... Lag et periodisert program som bidrar til å holde kroppen i en tilstand av utvinning og unngå overtrening.