Forstå Progressive Resistance System

The progressiv motstandssystem er den mest glemt system i bodybuilding i dag. Det gjør det mulig for enkeltpersoner å overvåke hans /hennes fremgang og være trygg på at riktig muskel hypertrofi tar place.By bruker progressiv motstand systemet riktig, vil du være i stand til å overvåke din styrke øker og muskelvekst bedre enn noe annet system det er. Mange bruker progressive motstandssystem og ikke engang vet det. De instinktivt vet at dette er den riktige måten å workout.Ronnie Coleman sa en gang i et intervju i Flex magazine at han i utgangspunktet har brukt den samme rutinen i mange år at han ikke forandrer seg mye fra en treningsøkt til en annen, og han er Mr. Olympia mange ganger! Hvordan våger han å bruke et så enkelt og effektivt system for å utvikle en av de mest latterlig fenomenal organer kjent for å man.The progressive motstand systemet stater "For å kontinuerlig se fremgang (muskel utvikling) intensiteten på treningen må øke som kroppen tilpasser seg treningen. " Jeg personlig mener at det er bare én sann system som fungerer det er den progressive motstandssystem. Du begynner å bruke den som en nybegynner trener og 10 eller 15 år senere er du fortsatt bruke det på din workout.The progressiv motstandssystem er det eneste systemet jeg bruker og grunnen i åpenbar. Alt annet system dreier seg om prinsippene for progressiv motstand. Jeg vet ikke abonnere på andre treningen systemer fordi de kan forårsake skade og jeg har hatt nok i min tid. De fleste toppkroppsbyggere følger progressiv motstand systemet i en eller annen form. De kan ansette andre prinsipper, som supersett, tri-sett, gigantiske sett, drops sett, jernbane (dette er gamle skolen) strakt sett pre-eksos sett, og post-eksos sett og mange andre, men systemet er fortsatt den progressive motstandssystem. hvordan vet jeg at et prinsipp fra en System? Enkel. Et system er anvendelse av prinsipper, for eksempel; Hvis jeg ønsker å fortsette å se resultater må jeg øke intensiteten på treningen min som av kroppen tilpasser seg den forrige lasten. (Progressive Resistance System) For å øke intensiteten på treningen min jeg ansette en til de prinsipper som er omtalt nedenfor. (Husk et system er anvendelsen av prinsipper) De Fem Prinsipp måter å øke Intensitet Det er fem måter å øke intensiteten på en treningsøkt de er; Øke vekten som brukes for en gitt oppgave, øke mengden repetisjoner som benyttes i et gitt sett. Reduser mengden tid hvile mellom settene. Øk mengden av settene brukes under en gitt treningsøkt. Og selvfølgelig, alle kombinasjoner av de ovennevnte four.So hvis du søker en av de fem prinsippene med mål om å øke intensiteten for å matche kroppens tilpasning til pervious stresset av øvelsen, så du bruker progressive motstands system.Reps Bestem vekt brukt; Ikke Reverse.The repetisjoner varierer bestemme vekten ikke vekten bestemme reps. Hva jeg mener med dette er at målet er et rep range, når du gjør den progressive motstand systemet, ikke vekten brukes. For eksempel, hvis du bare kan gjøre 1-4 reps på første settet så du er en makt lifter ikke en bodybuilder. En rep max er bare bruker for å avgjøre hvilken vekt som skal brukes på muskel byggesett. Hvis du bare kan gjøre 5-8 reps i løpet av første settet så jeg gjør tung vekt. Hvis du bare kan gjøre 9-12 reps i løpet av første sett så er du løfte moderat vekt. Og hvis du bare kan gjøre 15- 25 reps så du løfter lett vekt. Selvfølgelig forstår du at hvis du bare kan gjøre disse nummer på din første settet da tallene får mindre og mindre på hele settet som følger. Videre tror jeg for vellykket beintrening du trenger flere reps enn resten av kroppen, et sted mellom 15 til 25 reps synes å fungere best for most.Now når du gjør det samme vekt på neste trening for at kroppen delen bør du være stand til å løfte en til tre reps mer (de som ikke er i veldig god form ser mye bedre resultater enn de som er ganske god form) på det første settet, og kanskje en ekstra rep eller to på de settene som følger. Når du kan fullføre alle settene for gitt antall repetisjoner så er det tid for å øke intensiteten (jeg foreslår at for folk med mindre enn ett år med trening som du bare øke vekten) Ok, da skal jeg øke intensiteten og hvordan? Ekte enkel. Øk intensiteten av tre grunner; For å få større og mer massiv (i vintermånedene /bygge størrelse) for å få dypere separasjon (vår eller høst /gjør deg sterkere) for å få define (sent på våren, sommeren og tidlig høst /Pick of dato) Sommer /Contest Hvis du prøver å slippe kroppsfett utvikle dype kutt, og du er på en lav karbohydrat, lav fett eller kalorifattig diett da intensiteten økes ved å øke mengden av reps brukes på et gitt sett. Og mengden av settet som brukes i en treningsøkt. Du må kanskje øke varigheten av treningen med ca 25% og slippe vekten ca 5 til 10%, men jeg vil ikke foreslå en større nedgang enn that.Many kroppsbyggere slippe vekten så mye under konkurransen og sommermånedene i en innsats for å utvikle det dratt ut at de mister muskelstørrelse. Jeg tror ikke på å senke kaloriinntaket for diett jeg bare øke aerob activity.Spring /høst Du bør enten bare å begynne å se på hva du spiser (vår), eller kommer av en flott diett (høst). I begge tilfeller må du øke din aerobe aktiviteten hvis den våren, og kutte ned på aerobic hvis den faller. Dette vil tillate deg å lettere overgang til de kommende sesongene og trening stil som er forbundet med them.To økning intensitet du må øke mengden av settene brukes under en gitt treningsøkt mens du holder treningen til duration.In vinteren du vil være på masse syklus du skal få så stor og så sterk som mulig. Du må slippe mengde sett i deg treningen. Og øke intensiteten ved å øke vekten som brukes. Du treningen bør bestå av alle sammensatte movements.This er tiden folk flest blir skadet. Jeg foreslår at du starter med en vekt og hver 6 uke du ta to treningsdager av og slippe alle vekter etter en halvparten av vekten du økt de siste seks ukene. For instanc EIF i løpet av siste par uke du økt vekten med 100 lbs du vil ta 50 prosent av økningen i vekt og legge den til deg første startvekt. Dette nummeret vil være din nye 6-ukers syklus opprinnelige vekt.