Bodybuilding: Konstant endring for Results

The kroppen har en utrolig tilpasningsmuligheter. Implikasjonen av dette for kroppsbygging er at kroppen raskt tilpasser seg til en spesifikk trening diett. Derfor for fortsatt framgang, må du hele tiden endre din trening teknikker for å tvinge kroppen til å lage nye tilpasninger, nemlig å vokse nytt muskelvev. Endre treningsøkter kan innebære en rekke trening teknikker. Den mest grunnleggende prinsippet er å holde forsøker å løfte tyngre vekter for flere repetisjoner. Mer vekt setter musklene under mer stress og de må svare på dette stress ved å vokse. Sett deg som mål å være progressive i din tilnærming til trening. Utfordre deg selv og strebe etter å bli sterkere, spesielt i grunnleggende løft som knebøy, markløft, benkpress og rader. Fokuser på å få sterkere og musklene vil reagere. Bare sørg for å huske å prøve ditt beste for å opprettholde god form for å hindre skade. En vanlig teknikk som brukes av mange kroppsbyggere er å aldri gjøre det samme treningen for samme kroppsdel ​​to ganger på rad. Faktisk, mange trenere har to strukturerte treningsøkter for hver muskelgruppe. For eksempel kan en bryst trening inkluderer vektstang benkpress, dumbbell flyes og dips. Den neste bryst økt ville innebære flat dumbbell trykk, helle vektstang trykk og Peck deck flyes. Kombinasjonene er uendelige, og du har muligheten til å velge og blande opp din favoritt øvelser. En annen vanlig tilnærming er å variere de innstilte og rep mønstre fra en treningsøkt til den neste. For eksempel kan en knebøy trening består av 4 sett med 8 reps og neste treningsøkt kan være 2 sett med 25 reps. Lavere reps generelt bygge styrke og masse mens høyere reps bygge muskulær utholdenhet. Gjennom skiftende disse mønstrene du få nytte av både strategier og du ikke la kroppen å venne seg til noen bestemt stil. Du kan også rett og slett fullstendig endre treningen rutine hver 3-5 uker. Du kan endre øvelser som du utfører, den type trening splittet som du bruker, og sett /rep mønstre. For eksempel, hvis du har gjort en push /pull /ben split, kan du endre det til overkroppen en dag og underkroppen neste eller du kan endre til å gjøre en muskelgruppe per dag, en gang i uken. Mulighetene er uendelige. I tillegg til å endre treningen delt med noen uker, kan du veksle mellom forskjellige øvelser. Hvis du har hatt fokus på brede arm chins, vektstang rader og nære grep nedtrekk for ryggen din, kan du endre til brede arm pulldowns, en arm dumbbell rader og lav trinse rader. Også, hvis du hadde vært fokus på å gjøre 3 sett med 10 reps, kan du oppdatere den til 4 sett med 8 reps. Snakker av sett og rep sekvenser, er det noen svært effektive og ennå lite kjent trening protokoller som du bør prøve å virkelig "sjokk" kroppen din. Tre av disse er 5x5, 8x8 og 10x3 rutiner. Den 5x5 rutinen vil ha deg å gjøre 5 sett med 5 reps. Bruk en vekt som er lik en 6 rep maksimalt, og prøver å gjøre 5 sett av 5 reps med det. Bare hvile omtrent ett minutt mellom settene. Musklene skal brenne. For 8x8 regime, velg en vekt som du kan utføre 12 strenge reps med, og deretter forsøke å utføre 8 sett med 8 reps med bare maksimalt 45 sekunder hvile mellom settene. Pumpen når du gjør dette er utrolig. Den 10x3 trening er en styrke og størrelse bygge drapsmann rutine. Velg en vekt som er din 5 rep maks og utføre 10 sett av 3 reps, hvile etter behov mellom settene. Dette er en ekstrem utfordring, og bør bare brukes med grunnleggende sammensatte flere felles øvelser. Det fungerer veldig bra med knebøy, markløft og benkpress. Hold legge vekt fra en treningsøkt til den neste, og du vil bli større og sterkere. Hele kroppen treningsøktene, supersetting, sirkeltrening og volum trening er alle metoder som involverer en radikalt annerledes trening protokollen. Det er en helt endeløs rekke trening tilnærminger for å prøve. Bare et fåtall har blitt berørt her, men de grunnleggende prinsippene er de samme. Endre sjokkerer kroppen og tvinger den til å vokse. Det er også bra for sinnet som gjør det samme om og om igjen blir kjedelig.